פחד גבהים הוא תגובה טבעית של גוף האדם לסכנה. אך במקרים מסוימים, במקום פשוט להגן על אדם מפני נפילות, פחד כזה מונע ממנו לחיות. מישהו מפחד ממעליות וממטוסים, מישהו מפחד לצאת למרפסת, ומישהו מתחיל להיבהל, ומוצא את עצמו אפילו בגובה לא משמעותי. פחד זה נקרא מדעית "אקרופוביה", ואם רוצים, אפשר להביס אותו.
הוראות
שלב 1
היו מודעים לפחד - יהיה קל יותר לשלוט בו. שקול אם באמת שווה לחשוש ממה שאתה מפחד. לעתים קרובות, אדם עצמו מעניק פינוקים לפוביה שלו: הוא משכנע את עצמו שהפחד שלו הוא נורמלי, מתחיל להימנע ממצבים מלחיצים. אבל הפחד לצאת למרפסת או לטפס על שרפרף הוא לא הגיוני, לא נורמלי, ואדם צריך להבין זאת היטב. כדי להיפטר מהפחד, תצטרך להתמודד עם זה. אתה לא צריך לפתור את הבעיה במכה אחת ולצאת לצניחה חופשית. "טיפול בהלם" כזה יכול להיות מלחיץ מדי לנפש.
שלב 2
להתרגל לגובה בהדרגה. הספורטאי, שמתחיל את אימוניו בעומסים קלים, עובר בהדרגה למשקל רב יותר. הלחימה בפוביה עובדת בצורה דומה. התחל על ידי התגברות על הפחד הקטן ביותר, כגון טיפוס לגובה בו עדיין לא נוח לך. הקדיש שם זמן להסתכל למטה. בפעם הבאה, הגדל את הגובה בקומה אחת והתרגל לעמדה החדשה. אתה יכול לקחת איתך אדם אהוב לתמיכה.
שלב 3
לַחֲזוֹת. לפני שתתרומם לגובה, דמיין זאת נפשית, בכל הפרטים. דמיין את עצמך במצב זה כאדם חסר פחד ואמיץ, שלא חש שום פחד גבהים. דמיין את הסיטואציות הבאות לפני השינה: באומץ העומד שלך על קצה הגג, באיזו הצלחה אתה טס במטוס, איך אתה קופץ עם מצנח. דמיון הוא דבר עוצמתי, ולכן בהחלט יתכן שבקרוב תוכלו לעשות זאת במציאות.
שלב 4
למדו לעצור התקפי פאניקה ולהירגע. למדו את הטכניקות של חסימת פחדים, הרפיה מהירה והשתמשו בהם בתקופות קשות. נשימה מרגיעה היא דרך טובה להרגיע את עצמך במצב מלחיץ.
שלב 5
התאמן במציאות מדומה. משחקי וידאו רבים הם מאוד מציאותיים. ירי חזרה מהאויב ממסוק או קפיצה על גגות גורדי שחקים, אתה יכול להתגבר על פאניקה מול גבהים אמיתיים.
שלב 6
פנה לפסיכולוג אם אינך יכול להתמודד לבד עם פחד הגבהים, או אם זה הופך להיות יותר ויותר לא נוח. הפסיכולוג יוכל להתמודד עם הגורמים לאקרופוביה שלך, ילמד אותך כיצד להירגע ולהירגע במצבי לחץ. לפעמים פחד הגבהים נגרם מבעיות במנגנון הוסטיבולרי, ואת הבעיה הזו ניתן לפתור רק בעזרת רופא.
