זה בסדר אם לאדם יש פחד. אנשים רבים חוששים מנחשים, עכבישים, סופות רעמים או סופות. זו תגובה נורמלית לסכנה שקיבלנו מאבותינו הפרימיטיביים. אבל אם הפחד שלך הפך למצב אובססיבי, מייסר אותך ולפעמים גורם לך לבצע פעולות מטורפות, אז אתה יכול להיפטר מכך בשיטות סבירות למדי.
הוראות
שלב 1
זהה את הגורם להפרעת החרדה. קשה לעשות זאת לבד, לכן תצטרך להיעזר במומחה. הוא יעזור לך למצוא את הסיבה, הטמונה בתת המודע, ומושרשת בזיכרון הגנטי.
שלב 2
שנה את אורח החיים שלך כך שהפחד שלך לא יהיה רלוונטי. לדוגמא, אם אתה מבועת מגובה, והדירה שלך נמצאת בעשירית, החלף אותה בדירה בקומה הראשונה. או אם בתפקיד אתה צריך לטוס הרבה, להחליף עבודה או לתקשר עם הלקוחות שלך דרך האינטרנט. עם זאת, זכור שבדרך זו לא תיפטר מפחד פאניקה, אלא תיצור תנאים נסבלים פחות או יותר לחיים.
שלב 3
כל דבר יכול לגרום לבהלה. למשל, פחד ממקומות סגורים עלול לגרום לעימותים משפחתיים. אך גם אם אינך מזהה את הגורם הנסתר לפחד, עדיין ניתן להתמודד עם התקפותיו. התחל בטכניקה של דחיית דאגה וקביעת זמן לדאגה.
שלב 4
בצע את התרגיל הבא מדי יום. במהלך היום הגדירו שני מרווחי זמן של עשר עד חמש עשרה דקות כל אחד. במרווחי זמן אלה, חשוב אך ורק על הרגעים השליליים ועל הפחדים שלך, הימנע ממחשבות על כל דבר חיובי. אתה יכול להגיד הכל בקול רם, ברגע שהזמן המוקצב לתרגיל הסתיים, לוותר על הפחד ולחזור לפעילות הרגילה שלך.
שלב 5
כמה ימים לאחר תחילת הטכניקה לדחיית דאגות וקביעת הזמן לדאגה, יתברר שאין לך במה למלא את עשר הדעות המפחידות, ובמקום זאת תרגיש משועמם. מערכת הלחץ של הגוף לא תידלק בכל פעם בתגובה לגירויים שלו, אך לשם כך עליכם לעקוב אחר כללי התרגיל.
שלב 6
כדי להקל על עצמך, הזמין אדם מהימן שיוכל להקשיב לך ויש לו מושג כיצד להיפטר מהפחד שלך. הוא יתמוך בך בשאלות מובילות. לדוגמא, הוא יבקש ממך לספר מה מפחיד אותך, דאגות, איך נראה מושא הפחד וכן הלאה. המטרה העיקרית של נוכחותו של אדם כזה היא לעצור את תשומת ליבך, הוא יגביר את החרדה שלך ויחמיר התקף של פאניקה.
שלב 7
תוך כמה שבועות תרגישו שיפור, הפחדים שלכם ייראו לכם כבר מיושנים ומנוסים. אתה פשוט לא רוצה לחשוב עליהם. תוכל "לנהל משא ומתן" עם הפחד שלך כשהוא מופיע. ואם בכל זאת מופיע פחד פאניקה בזמן לא מתאים, אל תתנגד לו, אלא דחה את החרדה בכמה שניות. לפיכך, תנצח אותו.
