בתקופות של לחץ חמור מתרחשים בגופכם תהליכים ביוכימיים מסוימים המספקים את היכולת להתמודד עם המצב הנערם. מצד שני, מתח ופחד תכופים יכולים בקלות להרעיל את קיומכם. אחרי הכל, אם אתה כל הזמן במצב של לחץ רגשי, אין זמן לחיים. לכן, יש להילחם בפחדים.
הוראות
שלב 1
למד את הפחד שלך בפירוט. פרק אותו למרכיביו, קבע מה הסיבה ואילו השלכות אפשריות אתה באמת חושש. עליכם להבין מה בדיוק מפחיד אתכם - הסיבה עצמה או השפעתה.
שלב 2
אם אינך יכול להתכוונן נפשית לניתוח תחושת הפחד, כתוב אותו על הנייר. לשם כך, עליך להיות תמיד עם מחברת ועיפרון. ברגע שאתה מרגיש את מקור החרדה הבלתי מוסברת - המשך לתיאור. אין צורך לתאר בפירוט את כל מה שאתה חווה באותו הרגע. די רק במילים ובביטויים לקוניים נפרדים המכילים מידע קצר על דימויים ודחפים נפשיים. השורה התחתונה היא שפחדים, המשתקפים על נייר, רוכשים צורה מסוימת ואפילו חומריות, ולכן הם נראים פרימיטיביים וחסרי קרקע. בנוסף, קשה לרשום את אותו ביטוי עשרות פעמים ולא להפסיק לראות את המשמעות בו.
שלב 3
עברו מהבנת מהות הבעיה למבט אירוני בה. על ידי טיפוח גישה קלילה כלפי הפחד שלך, אתה משיג שתי תוצאות. ראשית, הבעיה שלך מתחילה להראות מגוחכת בעיני עצמך. שנית, אתה מעביר את המיקוד שלך מפחד לעליצות. כדי להשיג את האפקט של האירוניה, דבר על מצחיק לעצמך, צחוק מעצמך בקול רם מול מישהו, משוך חברים להנאה שלך.
שלב 4
התרכז בפרטים. אם אתה מרגיש שהפחד מתהפך שוב, התחל לבצע כל פעולה (הקשורה אליה או זרה לחלוטין) בזהירות רבה ככל האפשר, תוך התמקדות בכל פרט. ריכוז תשומת הלב למשהו ספציפי מבטל את הנוכחות במוחו של מקום למשהו אחר, כולל פחד.
שלב 5
למדו להירגע. אם הפחד שלך לא קשור בשום דרך לפעולה ספציפית, או אולי בגלל נסיבות מסוימות, אתה לא יכול להתרכז במשהו, להירגע. ברגע שאתה מרגיש את גל החרדה הבא, התחל לנשום נשימות עמוקות ולנשוף איטי. בינתיים נסו להרגיע את גופכם במאמץ רצון. הצורך להשיג הרפיה מוסבר בכך שמצב זה מנצל את ההזדמנות לחוות רגשות חזקים. הרפיה מאופיינת בזרימה איטית של מחשבות עצלות ויציבות רגשית. הפחד עדיין נותר, אך הוא נתפס כמשהו לא משמעותי ולא מזיק. ועם הזמן תפסיק לשים לב לזה לגמרי.
שלב 6
הסתכל בעיניים "הגדולות" של הפחד שלך. זוהי דרך נפוצה ויעילה מאוד להתמודד עם פחדים. פחד הוא בעצם פרי מוחו של הלא נודע. אנשים מפחדים מהבלתי מובן, מהמוזר, מהדברים שהם לא יכולים להסביר. לכן, יש צורך להכיר את הפחד שלך, אם לא באופן מיידי, לפחות מכמה ניסיונות. בהדרגה, הפחד מתפורר. עשו מה שאתם חוששים. מפחד להיות באור הזרקורים? להופיע על במה. אתה מתבייש בדמות שלך? בקר בסאונה או בחוף העירום.
