גירוי הוא מצב לא נעים, המתעורר על ידי חוסר שביעות רצון, כאשר אירועים כלשהם - אפילו הקטנים והלא משמעותיים ביותר - אינם מתרחשים כמו שאתה רוצה. מצב זה, אם לא מנסים לשלוט בו או להיפטר ממנו לחלוטין, יכול להוביל לתוקפנות וכעס.
אדם הופך להיות עצבני ועצבני מאוד אם יותר מדי רגשות מצטברים בתוכו. ככל שנשפכים מים מכלי שוצף, כך מאדם שלא מאפשר לרגשותיו לצאת החוצה, ברגע מסוים פורצות חוויות שליליות שהופכות לגירוי וכעס. לכן, עליכם ללמוד להבין את הרגשות שלכם, לחיות אותם, להיות מודעים ואז להקפיד להרפות.
כמו במצב של לחץ קשה או עם נטייה לחרדה מוגברת, טכניקות מדיטציה ותרגילים שמטרתם הרפיה עוזרים להתמודד עם גירויים. תרגילי נשימה, מדיטציה דינמית, למשל, בצורת ריקוד למוזיקה מסוימת, עוזרים להתגבר על מצב לא נעים, לעבור ולהסיח את הדעת.
ביקור אצל מטפל בעיסוי או עיסוי עצמי קל וקצר הם דרכים יעילות להילחם בגירוי יתר. במהלך העיסוי גם הגוף וגם הנפש רגועים, מחשבות ורגשות מטרידים נעלמים, רגשות משתחררים באופן בלתי מורגש. עיסוי עצמי פשוט של ידיים, צוואר וכתפיים, פנים וראש, רגליים לפני השינה הוא שימושי במיוחד.
פעילות גופנית תסייע בהפגת גירויים הנגרמת כתוצאה מהצטברות מתח ואנרגיה בגוף. ריצה, אגרוף אגס (או אפילו כריות בבית), פעילות גופנית נמרצת, שחייה, שכיבות סמיכה או כפיפות בטן, כל אלה יכולים לסייע בהפגת מתחים, שינוי כימיה בדם, הפחתת אדרנלין וקורטיזול, ובכך להקל על עצבנות. במקרים מסוימים, משחקי מחשב עוזרים לשחרר רגשות שליליים העלולים לגרום לתוקפנות קשה.
אם גירוי מתגלגל בגל חנק בלתי מבוקר, אתה צריך למתוח את עצמך היטב ואז להתיישב, להישען לאחור בכיסא או בכיסא, להוריד את הכתפיים. ואז שאפו עמוק מספר פעמים, נשפו לאט, ונסו לנשום לא עם החזה, אלא עם הסרעפת, עם הבטן.
מרגישים מתח מתמיד וגירוי מתמשך, כדאי לפנות לטיפול באמנות. לאחר שהתמקמתם בסביבה נוחה ורגועה, נסו לצייר איך נראה גירוי. אתה צריך לתת חופש לדמיון שלך, לא לנסות ליצור יצירת אמנות יוצאת מן הכלל, אלא להכניס לציור את כל המחשבות חסרות המנוחה והחוויות הלא נעימות שלך. כשלא מתחשק לך בכלל לצייר, אתה יכול לכתוב בפירוט על הנייר על כל מה שמכעיס, מעצבן אותך ומונע ממך הרמוניה פנימית. גם ציור וגם כתיבה לא רק יעזרו לשחרר רגשות ולהשמיד מחשבות מיותרות, הם יגרמו למוח לעבור, וישפיעו מרגיע על מערכת העצבים.
כשאתה מנסה להבין איך להתמודד עם גירוי בכל סיטואציה מסוימת, עליך לנסות להשתלט על הרגשות שלך ולהסתכל על אירועים במבט "מפוכח". פסיכולוגים אוהבים לחזור ואין אירועים טובים או רעים, יש רק תגובה רגשית כלפיהם. ומה תהיה התגובה הזו תלוי רק באדם. יש צורך לנסות להעריך אירועים באופן משוא פנים, להסתכל עליהם מנקודת מבט חדשה, תוך שאיבת חוויה מסוימת אפילו מכמה רגעים לא נעימים.
תמיד חשוב להקשיב היטב לגופך. לדוגמא, אם גירוי הופך חזק מדי על רקע רעב או עייפות, עליכם לספק את צרכי גופכם בצורה של אוכל ומנוחה, שינה.כאשר עצבנות גוברת בגלל אדם, עליכם לנסות להרחיק את עצמו ממנו או לשכנע את עצמכם בהתמדה שלא להגיב לפרובוקציות ולמעשים שלו רגשית מדי.
