במקרים מסוימים, תחושת חרדה יכולה להועיל. זה גורם לך להלחין את עצמך, דוחף אותך לקבל החלטות. עם זאת, חרדה חזקה או ממושכת תמיד פועלת שלילית: היא מונעת ממך כוח, מקלקלת את מצב הרוח שלך, מחמירה את רווחתך. איך אתה יכול לעזור לעצמך כשחרדה גדולה מדי?
הדבר הראשון שצריך לעשות כשמנסים להתמודד עם חרדה הוא להפסיק להכחיש את התחושה הזו. כמובן שבאמצעות דיכוי והתכחשות למצב החרדה בעקשנות, אתה יכול להוציא מהתודעה פחדים, חוויות וחרדות. עם זאת, תחושות אלו יישארו נעולות בפנים, יתרכזו בתת המודע וימשיכו לבצע את השפעתן השלילית.
חרדה "מדוכאת" מסתכנת בספיגה של סיוטים או נדודי שינה, דרך פסיכוסומטיקה, החמרת מחלות כרוניות, דרך שינויים במצב הרוח ועצבנות קשה. לכן, כשאתה מנסה להוריד את מידת החרדה, עליך לקבל באופן מודע את התחושה הזו, כאילו להשלים עם קיומה, ולא לנסות לברוח, לרמות את עצמך.
אחת השיטות הפסיכולוגיות היעילות ביותר להתמודדות עם פחד וחרדה היא למקסם בכוונה תחושות שליליות. שיטה זו פועלת כאילו על ידי סתירה. לעתים קרובות מאוד, כאשר אדם שנמצא במצב חרדתי, הם מנסים להירגע, משכנעים שהכל בסדר או שהכל יסתדר, זה רק מוביל לכך שהחרדה מתעצמת, הפחד הופך להיות בלתי נשלט לחלוטין. ניתן להגיע לאותה תוצאה בערך על ידי ניסיון להרגיע את עצמך לבד. אמונה עצמית ועמדות חיוביות עובדים, אך לא כאשר היצור מעונן על ידי מחשבות ותמונות מפחדות. לכן, פסיכולוגים רבים מייעצים להביא ממש לחרדה ולפחד עד כדי אבסורד, כך שרגשות אלה ברגע מסוים פשוט יאבדו את כוחם.
מדענים אוסטרלים מאוניברסיטת טסמניה טוענים שאפילו פעילות גופנית מינימלית אך קבועה יכולה להפחית חרדה ולהיפטר מפחדים אובססיביים. כל 2-3 שעות אתה צריך לקום ולעשות לפחות חימום קל, לעבור בין קיום פסיבי לפעולות אקטיביות. זה "יפרוק" את המוח, יאפשר לפרוק מתח פנימי, יפחית את כמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) והאדרנלין בדם, וישפר את הרווחה.
ריחות ומוזיקה הם תרופות משתלמות ויעילות כשאתה צריך להרגיע במהירות.
בין הניחוחות, מומלץ לתת עדיפות לריחות האהובים עליכם, או לאפשרויות הפועלות בצורה מרגיעה על מערכת העצבים. אלה כוללים ניחוחות מנטה, לבנדר, מחטניים. כדי להרים את מצב הרוח, כדאי לפנות לריחות של שוקולד, קפה או פירות הדר.
מוסיקה, כמו גם ריחות, אתה צריך לבחור נעים ומועדף. אין צורך לתת עדיפות רק להרכבי הרפיה או קלאסיקות. עם זאת, עדיף להימנע ממוזיקה דרמטית, מטרידה או אגרסיבית מדי.
כל טכניקות ושיעורי מדיטציה נלחמים בצורה מושלמת כנגד רגשות חרדה, עם חרדה עצבנית. אתה יכול לשבת בתנוחת הלוטוס או לשכב רגוע בעיניים עצומות למשך 10-15 דקות, להתרכז בנשימה שלך ותחושת הרוגע שמתעוררת בהדרגה בפנים. אתה יכול לעשות ציור, רקמה, פיסול או אוריגמי. פסיכולוגים הוכיחו שכשאדם עושה משהו עם הידיים שלו, רמת החרדה יורדת בצורה ניכרת. העיקר שהפעילות הנבחרת היא לטעמך ועוזרת להסיח את דעתך.
