האדם המודרני מתמודד עם מתח כל יום. בעיות בעבודה, שכנים שעושים תיקונים זה עידן, ארוחת ערב שרופה, כל הזמן נוטפים מים מהברז, מזג אוויר גרוע, שבשום אופן לא מחליף את הצורך לצאת מהבית … כל דבר יכול לגרום ללחץ. איך אתה יכול להגביר את ההתנגדות שלך ללחץ כדי להתנגד בקלות להשפעות שליליות מבחוץ?
במה תלויה רמת ההתנגדות של האדם? במובנים רבים, יכולת זו מונחת על ידי הטבע וברמה הגנטית. אנשים שמערכת העצבים שלהם חזקה, חזקה, קל יותר להתמודד עם לחץ. עם מערכת עצבים ניידת ורגישה מאוד, עמידות ללחץ יכולה לסבול בצורה ניכרת. בנוסף, החינוך שאדם קיבל בילדותו משפיע גם על היכולת לעמוד בלחץ ולהתאושש מהר יותר. כך, למשל, אם הורים מעמידים את הילד כל הזמן במצב מביך, מורידים את ההערכה העצמית שלו, מטמיעים בו באופן לא מודע פחדים, לאדם כזה בבגרות יהיו בעיות עם עמידות בפני לחץ.
עם זאת, לא צריך לחשוב שאם החינוך לא היה מוצלח, ומערכת עצבים חלשה קיבלה טבע, אז זה בהחלט בלתי אפשרי ללמוד לעמוד בפני מתח ולעמוד בקלות בהשפעות מלחיצות. המרכיב החשוב השלישי בהתנגדות ללחץ הוא עבודה ישירה על עצמו: התפתחות, שיפור עצמי, למידה, נכונות לשינוי. לאחר שהחלטת לחזק את ההתנגדות שלך ללחץ, אתה יכול להתחיל בצעדים פשוטים מאוד ונגישים לכולם.
5 שלבים להגברת חוסן הלחץ
שינה, תחביבים, רגיעה. בהתמודדות עם לחץ, חשוב מאוד להגביר את רמת ההורמונים החיוביים ולהפחית את כמות הקורטיזול שהוא הורמון הסטרס. לכן מנוחה ושינה טובה הם מרכיבים חשובים המחזקים את עמידות הלחץ. שיטות הרפיה כמו תרגילי נשימה, ארומתרפיה, עיסוי ומדיטציה מקלים על המתח העצבי, מחזירים כוח ומאפשרים לכם להסתכל על החיים במבט בטוח יותר. עיסוק בתחביב שאתה אוהב יכול גם לעזור לך להירגע ולהגדיל את ייצור הסרוטונין שלך, מה שיכול לעזור לך לשמור על תפיסה אופטימית ולהילחם בלחץ.
הפעילו מתח. אורח חיים פסיבי הוא מה שמחליש מאוד את ההתנגדות ללחץ. הודות לפעילות גופנית, אתה יכול להיפטר מלחץ בגוף, ושוב לעורר ייצור של הורמונים שימושיים. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על כושר.
יכולת לתכנן את היום שלך. לאנשים שלמדו כיצד לפרק יותר משימות למשימות קטנות, שיודעים להקצות כראוי זמן ולהימנע מועדים, קל הרבה יותר לסבול את ההשפעות של מצבי לחץ. כדי לבנות חוסן ללחץ, עליכם להכניס מעט רציונליות לחייכם.
אימונים אוטומטיים. אימון עצמי או היפנוזה עצמית היא דרך פשוטה ונגישה לכולם, שבזכותה תוכלו להגביר את עמידות הלחץ, להתכוונן למצב רוח אופטימי ולפתח את ההרגל לחשוב באופן חיובי. ישנם תרגילים ופסיכולוגיות רבות שכדאי לעשות ולחזור עליהן מדי פעם. לדוגמא, במצב בו הכל משתבש, כשנדמה כי לחץ הפך לשליט החיים, עליכם לעצום עיניים, לנשום עמוק ולהירגע. ואז דמיין איך מוט פלדה מופיע בפנים. הוא חזק ועמיד, הוא לא מסוגל להישבר בהשפעה שלילית מהעולם החיצון. זה נותן כוח וביטחון.
זנחת הרגל של יללות וסבל. אולי שיטה זו אינה הקלה ביותר, אך היא יעילה ביותר. לעתים קרובות, אנשים רבים כלל לא מבחינים בהרגל כזה.קיבוע לרחמים עצמיים השליליים והמתמידים, שמייללים אפילו מהסיבה הקלה ביותר, תפיסת כל המצבים הקשים כאירועים שליליים בלבד מובילה לכך שרמת עמידות הלחץ יורדת מאוד. על רקע עמדות והשקפות כאלה, לא רק מצב הרוח, אלא גם הרווחה הפיזית יכול להידרדר. מה לעשות? מלכתחילה, אתה יכול לנסות לזרוק לעצמך סוג של אתגר: במהלך השבוע, הימנע באופן מוחלט מיואשות, אסור על עצמך לייצר מצבים שליליים. כל הזמן הזה אתה צריך לנהל יומן, ובסופו של יום לרשום לפחות חמישה דברים חיוביים שקרו. אלה יכולים להיות כל אירועים גלובליים, למשל, טיול חופשה המיוחל או רכישה של סמארטפון חדש. או משהו קטן, כמה דברים קטנים ונעימים, למשל, ארוחת ערב טעימה, טיול נעים לקולנוע, או אפילו מצב בו אדם לקח ולא ישן לעבודה, אם כי קיים סיכון של שינה מאוחרת. כבר בסוף שבוע "מבחן" שכזה, ניתן יהיה להבחין בשינויים חיוביים.
