רבים מאיתנו היו רוצים לחוות תמיד רק רגשות חיוביים. אך מצב הרוח שלנו מושפע מגורמים, שרבים מהם יכולים להיות קשים מאוד לשליטה. עם זאת, ישנם עדיין כמה טיפים פשוטים שיעזרו לך לעודד את עצמך במהירות ובקלות.
הוראות
שלב 1
לעולם אל תאשים את עצמך בשום דבר. רגשות האשמה הם אחד האשמים העיקריים בדיכאון.
שלב 2
אל תתעכב על כישלונות או צדדים שליליים באירועים המתרחשים. נסו לראות את המקצוענים בכל דבר. טיפח בעצמך אופטימיסט.
שלב 3
לישון מספיק. מדענים ממליצים בחום שלא לשבש את השינה והמנוחה בשום צורה שהיא.
שלב 4
פתח תמיד את הווילונות לאחר ההתעוררות. שמש הבוקר יכולה להכניס אתכם לאווירה טובה לכל היום, אז נסו לצאת לטיולים קצרים בבוקר.
שלב 5
שחקו עם חיית המחמד שלכם. מדענים אומרים כי בילוי של 15 דקות עם הגור או החתול שלך יכול להגדיל את ייצור ההורמונים האחראים למצב רוח טוב, כגון סרוטונין, פרולקטין ואוקסיטוצין.
שלב 6
חיוך. הוכח מדעית שחיוך מאפשר לך להפעיל את אותם חלקים במוח שלנו הקשורים לתחושות של אושר.
שלב 7
לאכול יותר שוקולד. ריח השוקולד לבדו יכול לגרום לנו להיות מאושרים יותר. לא בכדי אנו חשים בדחף לאכול חטיף שוקולד כשאנחנו במצב רוח רע. הטריפטופן בשוקולד יכול להגביר את ייצור הורמון האושר.
שלב 8
הקדישו מעט מזמנכם הפנוי ליצירתיות. אם אתם חווים רגשות שליליים, נסו להתיז אותם על הנייר. השראה אינה תמיד תוצאה של חיים רגועים ומאושרים.
שלב 9
התעמלו בקביעות. פעילות גופנית למשך 30 דקות מדי יום יכולה לעזור להקל על תסמיני הדיכאון.
שלב 10
אוכלים כדי להיות מאושרים. יש רשימה של מאכלים מסוימים שיכולים לשפר את מצב הרוח שלנו. אדם עם מחסור בחומצות אומגה 3 בגופו נוטה ביותר לדיכאון. מחסור בסלניום יכול להשפיע גם על הרקע הרגשי שלך.
