אנשים רבים מתקשים לקום בבוקר, והתעוררות זו הופכת לשלילית במשך כל היום. המצב מחמיר עם תחילת הסתיו והחורף, כאשר מתקרר ומתחיל מאוחר. אך למעשה, אפילו "ינשופים" קשוחים יכולים להתחיל את הבוקר במצב רוח טוב אם הם מקפידים על כמה כללים.
הוראות
שלב 1
כדי להתעורר טוב בבוקר, כבה את כל הגאדג'טים שעתיים לפני השינה. יהיה לך קשה יותר להירדם אם שיחקת במשחקי מחשב, צפית בסרט או "הסתובבת" ברשתות החברתיות רגע לפני השינה. אתה צריך ללכת לישון לא יאוחר מחצות כדי להיות מסוגל לישון מספיק, וזה ייקח לפחות שבע עד שמונה שעות.
שלב 2
פעילות גופנית יכולה גם לסייע בשיפור השינה והתעוררות בבוקר. אבל צריך לזכור שבבוקר עדיף לעשות עם תרגילים קלים מאשר סדרה של תרגילים גופניים כבדים. עדיף לתכנן תרגילים כבדים על קיבה ריקה למחצה 3-4 שעות לפני השינה.
שלב 3
נסו לא לחשוב רע בלילה. כידוע, בוקר הערב נבון יותר, וזכירת הבעיות לשינה הקרובה, תשיג רק לילה מודאג וחסר מנוחה. שימו לב לבעיות אחרי השינה, לא לפני.
שלב 4
השעון המעורר יכול גם להרוס את מצב הרוח בבוקר. אבל בזכות רמת הטכנולוגיה המודרנית, אתה יכול להגדיר את המנגינה האהובה עליך כאות בטלפון הנייד שלך.
שלב 5
בבוקר לעיתים קרובות קשה "לקרוע" את העיניים בגלל האור הבהיר, שיכול להרוס את מצב הרוח בצורה משמעותית. לכן, אם אתה מתעורר בבוקר, אתה לא צריך לפתוח מיד את הווילונות או להדליק את האור התקורה, אתה יכול לשכב במשך 5-10 דקות תחת אור מנורת לילה או מנורת רצפה, מחכה לעיניים שלך להסתגל ל השינוי בתאורה.
שלב 6
זה עוזר להעיר מקלחת ניגודיות בבוקר. אם אתה לא רוצה אחד מנוגד, אתה יכול פשוט להתקלח בחום, פשוט לא להפוך את המים לחמים מדי - אתה עלול להתחיל להרגיש ישנוני שוב. וזה רעיון טוב לשתות כוס מים לפני ארוחת הבוקר, זה יעזור לגוף לנקות ולהמריץ.
שלב 7
הדרך הטובה ביותר להתעורר כראוי תעזור לגישה מוכשרת. לפני שהולכים לישון, נסו לחשוב על משהו נעים או לתכנן איזה אירוע משמח למחר, או פשוט לחשוב על הדברים הקטנים והנעימים שמשמחים אתכם בבוקר. אם אתה שואל את עצמך את מצב הרוח הנכון מדי יום, בהדרגה תראה כיצד ישנוניות נעלמת ומחליפה בצמא לפעילות ומוכנות להישגים חדשים.
