הם אומרים שאם היום השתבש בבוקר, אז אל תצפו ממנו למשהו טוב. הכל לא בסדר, הכל לא בסדר, וההשתקפות במראה לא מחייכת אליך. זה בכלל לא חיובי, ואף פחות פורה, אם אחר הצהריים מחכים לפרויקטים גרנדיוזיים. היום עובר בחוסר רצון, בהקדם האפשרי להגיע הביתה, להיכנס לנעלי הבית האהובות עליכם או להתכרבל על המיטה. ישנם כמה כללים שתוכלו לעקוב אחריהם כדי להתעורר מחויכים.
נחוץ
מיטה נוחה, מצעים נעימים, מנורת ארומה ושמנים אתרים, קצף או מלחי אמבטיה, כיסוי עיניים לשינה, שעון מעורר עם לחן נעים, קפה מעולה, תקליטורי מוסיקה עם צלילי טבע, סרט טוב או ספר, יומן עם תוכניות ליום וקצת דמיון …
הוראות
שלב 1
ראשית, תרגילי ערב הם המפתח למצב רוח טוב בבוקר. פעילות גופנית במקרה זה נחשבת לא כפעילות גופנית, אלא כתוכנית להרפיית שרירי הגוף. אתה צריך לעשות את זה חצי שעה לפני ארוחת הערב. זה יעזור: להרגיע את מערכת העצבים ולהקל על הלחץ, להיפטר מעייפות שהצטברה בעבודה, להקל על כאבי גב וצוואר.
שלב 2
טיול בחברה נעימה, סרט חביב ללילה, אמבטיה עם מלח ריחני - כל זה גם יעזור לכם להירגע ולהשפיע לטובה על איכות השינה שלכם. אם אין אפשרות להליכה, אוור היטב את חדר השינה ותוכל להשאיר חלון או מרפסת פתוחים בלילה במזג אוויר חם.
שלב 3
השתמש במנורת ארומה עם שמנים אתרים, פצ'ולי, לבנדר, ילנג-ילנג לפני השינה. בזמן שאתה מתחיל להירדם, אתה יכול להאזין בשקט למוזיקה עם צלילי טבע, כדי להפוך אותה לנוחה יותר, השתמש בטיימר במרכז המוסיקה, כך שלאחר השמעת 10-15 דקות המוסיקה תיכבה.
שלב 4
עכשיו בואו נדבר על שינה, שינה מלאה היא לא רק מצב רוח טוב בבוקר, אלא גם הכרח שהמערכת המורכבת של המקצבים הביולוגיים של גוף האדם תפעל כראוי. רצוי לשמור על שינה של שמונה שעות, העיקרון "אני ישן 3 שעות היום ומחר 10" אינו מתאים כאן. ביצועים ומצב רוח קשורים ישירות לשינה. אתה יכול להשתמש בכיסוי עיניים כדי לישון, כך שלא תפריע לאור הדולק בדירה או לבוא מהחלון.
שלב 5
יש אמירה טובה: "אל תשאיר למחר את מה שאתה יכול לעשות היום." אני רוצה להתעורר בבוקר עם "ראש צלול", ולא עם "רותח" בכל הנושאים בבת אחת. לכן, תוכלו לנסות לפתור את המקרים שהצטברו, ובעיקר מקרים שלא נעימים לכם, עדיף לפתור אותם בהקדם ולא לדחות. אחרת, עומס זה יעבור בצורה חלקה מהלילה למחר בבוקר. לחלופין, ערב קודם, הכינו תוכנית למחר, תתעוררו בבוקר, בהחלט תוכלו להכיר את השגרה שלכם ולא לדאוג לשום דבר.
שלב 6
לסיום, בואו נגיד על הבוקר עצמו. זה יהיה נהדר אם השעון המעורר שלך ישמיע מנגינה יפה או ישמיע צלילים מצחיקים. אתה פותח עיניים, מחייך ו …. אתה יכול לבחור מספר אפשרויות מרשימה זו:
• לשיר את השיר האהוב עליך: "איזה יום נפלא! איזה גדם עצים נפלא! איזה נפלא אני והשיר שלי, טרא-לה-לה-לה!"
• מושיט את ידיך למען האמירה "שלום בוקר, שלום יום, אני לא מתעצל לקום בכלל, תן אושר לבוקר, אני מסיע מזג אוויר גרוע!"
• אתה הולך לשירותים, מסתכל במראה ואומר - "טוב, איך אתה לא יכול לאהוב יופי כזה ואחר!" הנה, הצחוקים ישמחו אותך, וההערכה העצמית שלך תעלה במשך כל היום."
יתר על כן, מקלחת ממריצה וכוס קפה מעולה, ותישאר במצב רוח טוב במשך כל היום.
