התגובה האופיינית לפחד היא להימנע מהאובייקט המפחיד בכל האמצעים, לשכוח ממנו, להפסיק לחשוב. עם זאת, בכך איננו פותרים את הבעיה, אלא רק מתרחקים מהפתרון שלה. צריך לפגוש פחדים פנים אל פנים, לנתח אותם ולשלול מהאפקט המשתק. הסופר והמשקיע טים פריס, בשיחתו, מציע טכניקה להתמודדות עם פחדים שתעזור לכם להפסיק לפחד ולהתחיל לנקוט בפעולה.
הטכניקה להתמודדות עם פחד שתאפשר לך להפסיק לפחד ולהתחיל בפעולה מורכבת משלושה שלבים.
שלב 1. הערכת הפחד והשלכותיו
קח דף נייר ריק וראשו: "מה אם אני […]?" - במקום אליפסה, הכניס את מה שמפחיד אותך. לדוגמא, "מה אם אני הולך לתאריך זה?" "מה אם אבקש מהבוס שלי קידום?" "מה אם אני לא אעבור את הבחינה הזו?"
חלק את הגיליון לשלוש עמודות:
- "לְהַגדִיר". זהה וכתוב כל מיני השלכות קשות של הצעד המפחיד שלך. כתוב כמה שיותר כדי לקחת בחשבון את כל ההשלכות השליליות שדמיונך מצייר לך.
- "לִמְנוֹעַ". בעמודה זו, עבור כל פריט מהראשון, ענה לעצמך על השאלה: "מה אני יכול לעשות כדי שזה לא יקרה או למזער את הסבירות?" כתוב את כל הפעולות האפשריות שלך עבור כל פריט בעמודה הראשונה.
- "לתקן". אם אינך מצליח למנוע את התוצאות המפחידות בטור 1, שקול כיצד תוכל לתקן את מה שקרה. אילו צעדים לנקוט, את מי לבקש עזרה? חשבו וכתבו את צעדיכם האפשריים אם כל אחד מהאירועים הלא נעימים מהעמודה הראשונה אכן מתרחש.
טים פריס מייעץ: כנראה תגלה שהתשובה לשאלה זו חיובית.
על ידי עבודה עם הפחד שלך בעמוד הראשון תזכה לביטחון עצמי: גם במקרה של תוצאה גרועה תוכל להתמודד עם הבעיה והחיים לא יסתיימו בה.
שלב 2: הערך את ההיבטים החיוביים של הפעולה המאיימת
קח את דף הנייר השני ופתח אותו, "אילו יתרונות אקבל אם אנסה לעשות משהו שמפחיד אותי?" גם אם תיכשל, מה ינסה אותך? אולי ניסיון וכישורים חדשים, ידע חדש על עצמך, המעשה שלך יתרום להתפתחות עצמית, יביא תועלות רגשיות או כלכליות?
טים פריס ממליץ להקדיש לצעד זה כ- 10-15 דקות. תחשוב על זה.
שלב 3. קבע את עלות חוסר המעש
קח את פיסת הנייר השלישית ופתח אותה: עלות חוסר הפעולה. שלב זה חשוב מאוד, אינך יכול לדלג עליו. כשאנחנו מפחדים נראה לנו שהעיקר הוא להימנע מלהתמודד עם מצב מאיים, ואז החיים ישתפרו. אבל האמנם?
חלק את הגיליון לשלוש עמודות:
- עלות חוסר המעש לאחר 6 חודשים.
- עלות חוסר פעילות לאחר שנה.
- עלות חוסר המעש לאחר 3 שנים.
כתוב בכל טור איך יהיו חייך אם אתה עדיין מהסס לעשות את מה שאתה חושש? איך זה יהיה בעוד חצי שנה, בשנה, בעוד שלוש שנים? נסה להבין את הפרטים, הערך בכנות את ההשלכות של חוסר המעש שלך על חייך. הסתכל על חייך בעתיד מנקודת מבט פיזית, רגשית, כלכלית, חברתית.
סביר להניח שהתמונה תתגלה כלא מאוד מושכת. אחרי הכל, כשאנחנו מפחדים ממשהו, המשמעות היא לא רק שאנחנו מרגישים מאוימים. אבל גם העובדה שאנחנו רוצים להתגבר על זה. ואם זה לא נעשה, אנו מאבדים את הסיכוי לשינויים חיוביים, לצמיחה, לשיפור חיינו.
מסקנות ומסקנות
לפיכך, לאחר ביצוע עבודת ביטוח זו, ייתכן שתבין שתצטרך להתמודד עם ההשלכות הלא נעימות של מעשיך, אך יחד עם זאת חייך ישתפרו הרבה, ובטווח הארוך.
טכניקה זו יכולה לעזור לך להתרחק מתחושת הבהלה ולהגיע למסקנות רציונליות לגבי הפחדים שלך, היעדים שלך וכיוון חייך.
