דיכאון קשה אינו רק הידרדרות זמנית במצב הרוח שניתן להקל על ידי פגישה עם חברים או חופשה. סימני דיכאון עמוק - חוסר יכולת ליהנות מכל דבר, אובדן עניין בחיים והנאותיהם, אדישות, אשמה, אי נוחות בחזה, הפרעות שינה. המצב הדכאני של המלנכוליה יכול להיות מתיש במשך שנים, והופך אדם חברותי ועליז בעבר לטיפוס נסוג וזועף. יש לטפל בדיכאון זה.
זה הכרחי
תרופות ותוספי מזון שקבע רופא
הוראות
שלב 1
נסה להבין מהן הסיבות לבריאותך הלקויה. לפעמים דיכאון נגרם על ידי הלם חזק, אובדן של אדם אהוב. אך לעיתים קרובות לא כל כך קל לזהות את הסיבה לכך. לדוגמא, אדם יכול לבחור במקצוע שאינו מתאים לו ולהיות מכביד על ידי תחושת חוסר הערך וחוסר התועלת שלו. עם הזמן זה מתפתח לדיכאון. זכרו מה אהבתם לעשות בילדותכם, מה חלמתם להיות. שים את מחשבותיך על הנייר ונסה למצוא דרך להשתמש בנטיות שלך. אך גם בחינה עצמית מעמיקה לעיתים אינה עוזרת להבין מה העניין כאן, מכיוון שהנטייה לדיכאון עוברת לעתים קרובות בירושה.
שלב 2
התחל להיות פעיל פיזית. היכנס לספורט באוויר הצח, כושר, שיזוף. איכלוס במים קרים גם ממריץ את הגוף היטב ומעניק כוח נפשי.
שלב 3
לעשות את מה שעושה אותך מאושר. במקרה של דיכאון חמור, אדם עשוי שלא לחוש רצונות כלל, למעט לשכב על המיטה, מול הקיר. אבל בכל זאת, נסו ליהנות ממשהו שאהבתם בעבר. זה יכול להיות תחביב ותיק, ספרי סופר מועדפים, אמבטיית שמן אתרים או מסע קניות.
שלב 4
אכלו טוב, אך אל תעדיפו את היתרונות של אוכל על פני הנאה. עליכם לאהוב את האוכל, אחרת אפילו הארוחה הבריאה ביותר תהיה משעממת. אחד הגורמים להופעת מצבי דיכאון הוא מחסור בחומרים מסוימים בגוף, כמו ביוטין. כדי למנוע מחסור, אין לאכול ביצים גולמיות או לא מבושלות. הם מכילים חומר המפרק ביוטין. קח תרופות עם ויטמינים מקבוצת B. הן נחוצות לייצור סרוטונין "הורמון השמחה" ולשימורו בגוף. עדיף לשאול את הרופא לגבי אילו תוספי תזונה לכלול בתזונה.
שלב 5
פנה לפסיכולוג. קשה מאוד לצאת מעצמך מדיכאון עמוק, וזה לא נעלם בהשפעת הזמן. רופאים לא ממליצים לקנות תרופות נוגדות דיכאון בבית המרקחת ולקחת אותם לבד. רק פסיכולוג מוסמך יכול לרשום תרופות נוגדות דיכאון ותוספי תזונה המתאימים לך. בנוסף, ארסנל הפסיכותרפיה המודרנית כולל היפנוזה, מפגשים קבוצתיים ואישיים, טיפול במוזיקה, עיסוי, טיפול באור ושיטות נוספות.
