מדענים מאמינים כי חמישית מאוכלוסיית המדינות המפותחות חשופה לדיכאון, ללא קשר לגילם, לרווחתם החומרית ולמצבם החברתי של אנשים. נתונים כאלה, כמובן, אינם מדויקים, מכיוון שרבים פשוט לא מבינים את מחלתם ולא תמיד מבקשים עזרה פסיכולוגית. אבל, כמו כל מחלה, עדיף לא להאריך דיכאון על מנת למנוע השלכות חמורות.
הוראות
שלב 1
פנה לאיש מקצוע מוסמך שיעזור לך לצאת מהר יותר ממצב זה. דיכאון קשה דורש טיפול תרופתי ופסיכותרפיה.
שלב 2
להבין את שורש הסיבה לדיכאון. אם אתה מודע לכך, שקול שכבר יצא לך לדרך להתמודד איתו. נסו לשכוח את מה שאי אפשר לשנות.
שלב 3
התאמץ בעצמך, והתארגן בבירור כל יום בחייך
שלב 4
נסו להתאמן. ריצה ופעילות גופנית יכולים לעזור בהקלת דיכאון לכולם, ללא קשר לחומרת המחלה. לטענת פסיכיאטרים, זה לא פחות יעיל מפסיכותרפיה או נוגדי דיכאון.
שלב 5
אתה יכול לנסות שיטה שנקראת חוסר שינה: להישאר ער במשך הלילה ולמחרת, להישאר ער ואז ללכת לישון בשעה הרגילה שלך. תקופת מחסור בשינה נמשכת כ- 40 שעות. אנשים רבים מציינים כי דיכאון חולף בפעם הראשונה, אך כדי להשיג השפעה מתמשכת של שיטה זו, עליך לעבור 6-8 מפגשים בממוצע.
שלב 6
נסה טיפול באור. השתמש בנורות חזקות כדי להאריך את שעות האור.
שלב 7
מרחו שמנים ארומטיים להפחתת דיכאון (אניס, ברגמוט, בזיליקום, תפוז, יסמין, רוזמרין, לבנדר, כוסברה, נענע, לימון, וכו '). אתה יכול לשאוף את הריח שלהם, לרסס אותו בחדר, למלא איתם את מנורת הארומה, לעשות עיסוי או להתרחץ בתוספת שלהם. התנאי היחיד הוא לא להשתמש באותו שמן לאורך זמן, כדי שלא יאבד מיעילותו.
שלב 8
קבל חיית מחמד. החשוב מכל, על פי מדענים, חתולים מסוגלים להקל על דיכאון ולרפא בני אדם.
שלב 9
תפילה וידוי, מנקודת מבטם של פסיכולוגים, הם גם אמצעים חזקים למדי להקלה על פצעים נפשיים וניחומים.
שלב 10
ניתן להתגבר על דיכאון על ידי מוזיקה. אתה צריך למצוא רק את המנגינות המתאימות לך.
שלב 11
מלאו את גופכם בויטמינים "נגד לחץ": A (גזר, ירקות ירוקים, דלעת), C (כל הפירות והירקות, במיוחד פירות הדר, קיווי, כרוב, ורדים, דומדמניות שחורות), קבוצה B (יוגורט, דגנים, לחם דגנים מלאים, בשר רזה, דגים דלי שומן, אגוזים), E (שמן צמחי). כמו כן יש צורך בגלוקוז ויסודות קורט כמו מגנזיום, סידן ואבץ.
שלב 12
למדו להירגע. ישנן טכניקות רבות שיכולות לעזור לך להגיע למצב של רגיעה. תצטרך רק 10-20 דקות ביום לפגישה המתאימה.
