מצב הדיכאון ביקר לחלוטין בכל אדם על פני כדור הארץ, משום שכל אחד מאיתנו חווה רגעים של עלייה ונפילה. ההבדל היחיד הוא כיצד האדם מתמודד עם הדיכאון המותקף. אתה יכול להשתמש בתקופה קשה זו באופן פרודוקטיבי, וכיצד - הטיפים שלנו יגידו לך על כך.
הוראות
שלב 1
בתור התחלה, נסה להיות לבד לזמן מה. אבל בשום מקרה אתה לא צריך לשכב בבדידות בחדר חשוך, מכוסה לחלוטין בשמיכה. השקיעו זמן זה בהרהורים על מצבכם. שאל את עצמך את השאלות "מדוע אני במצב זה?", "מה הוביל למצב זה?", "היכן לא לקחתי בחשבון נקודות חשובות?" ו"מה אני יכול לעשות כדי לצאת מהמצב הזה? " השתמש בעט ובמחברת כדי לתעד את כל מחשבותיך.
שלב 2
סביר להניח שתעלה עם שאלות הנוגעות לעיסוק שלך, מימוש עצמי ומימוש הרצונות שלך. כל מה שאתה רוצה לא בא לידי ביטוי במלואו וזה מעציב אותך. נסה להיפטר מהראש המופשט "הכל רע", כי זה לא קורה. רשמו על הסדין את הפעילויות שאתם רוצים לעשות, כמו גם את הפעולות שאינכם רוצים. עבוד על כל אחת מהאפשרויות, רשום את מה שאתה צריך על מנת להביא לחיים נקודה זו או אחרת.
שלב 3
פעילות מנטלית, ככלל, מחזירה את הכל למקומה ומוציאה בהדרגה מדיכאון. לכן, המשך לנתח את הרצונות שלך לזמן מה ומה אתה צריך כדי לממש אותם. רשמו את כל היעדים שלא השגתם, והערכו גם מה אתם עושים כעת. אולי אתה מרגיש רע כי אתה בכלל לא איפה שהיית רוצה?
שלב 4
כאשר אתה מסוגל להביע באופן הגיוני את כל מחשבותיך על הנייר, מבלי לשכוח אף אלמנט חשוב, תרגיש שזה הפך להיות קל יותר עבורך. עכשיו אתה לא נתון לתחושות לא מובנות של פחד, אדישות, חולשה, חוסר אונים ועצב. אתה מבין ומבין בבירור מדוע מצב הרוח שלך מדוכא, וזה הצעד הראשון לצאת מדיכאון.
שלב 5
כשאתה שוקל על חייך, זכור לנשום אוויר צח ולעבור. קח איתך מחברת ועט, עבור לפארק הקרוב ביותר, שם הוא רגוע וירוק. כדאי להסתכל על המים, העצים והחיים המתרחשים מסביב ואז המחשבות וההחלטות הנכונות עולות בראשך.
שלב 6
אין לשתות אלכוהול, לאכול אוכל כבד, לצפות בשידורים מדכאים או להאזין למוזיקה כבדה. במילה אחת, אל תעשו שום דבר שיכול, בצורה כזו או אחרת, להחמיר את מצבכם. בחר טיולים בחוץ, אוכל צמחוני וסרטים, מוסיקה וספרים שיעניקו לך השראה ויעזרו לך למצוא את התשובות שאתה צריך.
שלב 7
אם בשלב הראשון אתה צריך לפרוש בכדי להבין את עצמך, אז תקשורת עם אנשים חשובה מאוד. אם יש לך כמה חברים נאמנים וקרובים, אז נפגש איתם לזמן קצר. חשוב לא כל כך לשתף במחשבות שלך ולבקש עצות, אלא לחלוק אנרגיה חיובית עם האדם שאכפת לך ממנו. והאנרגיה הזו מרפאת.
שלב 8
חשוב להרגיש את החיים סביבך שוב על מנת למצוא את הכוח להתחיל לחיות ולפעול לבד. אווירה חיובית מסביב, אנשים אדיבים ופתוחים, תחביב, ניהול יומן ושליטה במשהו חדש יעזור לכם בכך. בכל פעם הקשיבו לעצמכם ועשו מה שיועיל לכם כתוצאה מכך, ואז הדיכאון יעזוב אתכם בהדרגה ויפנה את מקומם לימים בהירים חדשים מלאים בתנועה ושמחה.
