מאחורי תשעה חודשי המתנה הפכת לאם לתינוק נפלא. אבל במקום שמחה בנשמה, מלנכוליה וכבדות, וברכות רק מעצבנות, אני רוצה לבכות ולישון. נראה שיש לך דיכאון לאחר לידה. אולי בקרוב זה יעבור מעצמו, אבל עדיף לעזור לגוף להיפטר מהנגע הזה. אחרי הכל, דיכאון מזיק לא רק לך, אלא גם לילד. מה צריך לעשות?
הוראות
שלב 1
כוון למצב רוח אופטימי: מה שקורה לך די טבעי, חולף ומוכר לרבים. אל תיסוג לעצמך, אל תישאר לבד, ספר את יקיריך על מצבך, השתתף בפורומים לאמהות צעירות: נשים שחוו דיכאון לאחר לידה יעזרו לך בייעוץ והמלצות.
שלב 2
בקש מבעלך לקחת על עצמך חלק מהדאגות לגבי התינוק, ונסה לישון יותר, לנוח, להיות באוויר הצח, לזוז ולאכול טוב. במידת האפשר השאירו את התינוק אצל סבתא שלכם וצאו עם בן / בת הזוג לטיול או לביקור.
שלב 3
שימו לב למראה שלכם. בערב, התרחץ באמבטיה מרגיעה עם שמני ארומה, שיער מזין ומסכות עור. התנסו באיפור דקורטיבי: השיגו ברק בעיניים, סומק על לחייך - זה יעזור להרים את מצב הרוח ולהוסיף רגשות חיוביים.
שלב 4
הקשיבו לעצמכם, לרצונות שלכם. אולי קניות, סידור מחדש של רהיטים, סרטים או ישיבה על כורסה עם קריאה קלה, רקמה, סריגה יעזרו לך עכשיו. תעשו מה שאתם אוהבים.
שלב 5
נסו להתעורר מוקדם ככל האפשר - התעוררות זו עוזרת להיפטר מהדיכאון לאחר לידה. למרבה המזל, התינוק שלך לא ייתן לך לשכב, ינסה להתעורר עם שחר הבוקר. רק אל תקפוץ מהמיטה עם מטומטם, במהירות: קם בהדרגה, בצורה חלקה.
שלב 6
זה יהיה טוב מאוד אם אתה מתחיל לעסות באופן קבוע את תנוכי האוזניים - פעמיים או שלוש ביום. לתרגיל כזה השפעה מיטיבה על כל הגוף, מעורר אותו, ממריץ, מוסיף אנרגיה, מלנכוליה, אדישות נעלמים מהר יותר.
שלב 7
תאהב את עצמך ותתן לאחרים לעשות את זה. אל תדחפי את בן / בת הזוג שלך, תן לו לטפל בך, תרגיש שהוא, האהובים, התינוק זקוק לך. חשבו יותר על אחרים, על הבעיות שלהם, נסו לעזור לאנשים היקרים לכם.
