דיכאון הוא מצב לא נעים, ודיכאון לאחר לידה גרוע עוד יותר מכיוון שהוא מופיע בזמן הלא נכון. הפכת לאם מאושרת, משתלבת לצד תינוק מרחרח מתוק, שאת נושאת כבר תשעה חודשים ארוכים. הכל נראה בסדר חוץ מאחד. שינויים במצב הרוח שלך הם כמו לרכוב על רכבת הרים. עליית האנרגיה, השמחה, הרגשות הנעימים מתחלפת בתחושה עמוקה של עוינות, בדידות ועייפות. יש דרך לצאת מהמצב הזה - כדאי לרסן את מצב הרוח הפסיכולוגי שלך וליהנות מאמהות, להיפטר מדיכאון.
הוראות
שלב 1
לישון מספיק. שינה היא המפתח לבריאות ולמצב רוח טוב. ישן עם היילוד שלך במהלך היום. אם התינוק שלך חסר מנוחה בלילה, הזז את מיטת התינוק קרוב למיטתו. תוכלו לכסות את תינוקכם בשמיכה, לכוונן פטמה ועוד מבלי לקום מהמיטה. אפשרות חלופית היא לישון עם ילדך על המיטה שלך. בחר את השיטה המתאימה ביותר עבורך.
שלב 2
לצאת להליכה. לנשום אוויר צח, לתפוס כל הזדמנות להיות בשמש. זה שימושי גם לאמא וגם לתינוק. טיולים רגליים, שידור מתמיד של החדר, אפילו חצי שעה שבילה במרפסת יעשה לכם טוב.
שלב 3
תכנן את היום שלך על פי לוח הזמנים של ילדך. אמהות צעירות חוות לחץ קיצוני עקב הפרת היכולת לענות על הצרכים שלהן בכל דקה. במקום לשתות כוס תה, כדאי לדהור להכנת תערובת, דייסה חמה או שטיפת חיתולים. התייחס למצב בהבנה. הילד לא יכול להסתגל אליך, יותר הגיוני שתסתגל אליו.
שלב 4
הקדישו לעצמכם קצת זמן פנוי. שעה, חצי שעה או עשרים דקות כדי שאף אחד לא ימשוך אותך או יסיח את דעתך. להתרחץ עם מלחים, עם קצף, לארגן טיפול ספא בבית. אתה יכול לקרוא ספר, לראות טלוויזיה, לדפדף במגזינים. תיהנו מהרגעים האלה.
שלב 5
שימו לב למראה שלכם. כמובן שלא תוכל להתאפר במשך שעה. אבל אתה רק צריך ליהנות מההשתקפות שלך במראה. מסכת פנים של 3 דקות - בזמן שאתם משרים את הכביסה בזמן שאתם מנערים את התערובת בבקבוק, תקעו בשיער פרח בלתי נראה. השתמש בטריקים קטנים כדי לגרום לאנשים ולעצמך להיות מאושרים.
שלב 6
לתקשר. שוחח בטלפון, קרא ספר בזמן שהתינוק שלך ישן ליד החזה שלך. למרות העובדה שזה נראה מזיק ושגוי, זה מה שיכול לעזור, העיקר לא להתעלל בו. בקר בפורומים של אמא שבהם נשים חולקות חוויות ומפיצות את פחדיהן של זו.
שלב 7
אל תסרב לעזרה. סבים, אחיות וחברות הם זוגות ידיים נפלאות שתזדקקו להם יותר מתמיד. החבר ישחק עם הילד בזמן שאתה מתקלח ומתאפר, האחות תמיד שמחה לבצע את הרכישות הנדרשות, והסבתא בשמחה תצא לטיול עם העגלה כשאתה ובעלך מחליטים לפרוש וליהנות מחברתו של זה.
שלב 8
תלו את היילוד לחזה בתדירות גבוהה יותר. הגוף בזמן זה יפיק את הורמוני האהבה - אוקסיטוצין ופרולקטין, הם יסייעו בייצוב המצב הרגשי שלך.
