דיכאון או לחץ יכולים להיגרם הן מחוויה רגשית אישית והן מתהליכים פיזיים בגוף. כך או אחרת, גם כעת שתי המצבים הפסיכואמוציונליים הללו מכונים על ידי רופאים רבים "מגפת המאה ה -21".
הוראות
שלב 1
עברו לגל אחר
כשנמצאים כל הזמן במצב שלילי, אתם מעניקים לדיכאון או למתח באופן לא מודע אנרגיה נוספת. הדבר הקשה ביותר במצב זה הוא לעשות את הצעד הקטן הזה שיעזור לך לשכוח מהבלוז. אבל זה הוא הדלת שתאפשר לך לברוח מכלא השליליות.
שלב 2
דיאטה נגד לחץ
אוכל יכול להשפיע על מצב הרוח והמצב שלנו. מזונות עשירים בחומצת האמינו החיונית טריפטופן מסוגלים להגדיל את כמות הסרוטונין, המכונה בצדק "הורמון התענוג". אלה כוללים תמרים, בננות, עגבניות, פולי סויה ואגוזים. בוטנים והשמן המתקבל מהם עשירים בהם במיוחד. חומצת אמינו זו נמצאת גם בשומשום, צנוברים, מוצרי חלב, ירקות עלים ונבט חיטה.
שלב 3
פצצת ויטמינים
תחושת עייפות כרונית ודיכאון עלולה לגרום למחסור בויטמין C בגוף. פירות הדר, גויאבות, עגבניות או כרוב כבוש יעזרו להילחם במחסור בוויטמינים.
שלב 4
להאכיל ברגשות חיוביים
רגשות חיוביים הם אוכל לא פחות חשוב עבורנו מאשר אוכל פיזי. למזער את כל מקורות הרגשות השליליים בחייך. השקיעו זמן רב יותר עם אנשים, ילדים ובעלי חיים שאתם אוהבים. להיות בטבע. להתבוננות בצמחייה יש השפעה חיובית לא רק על התודעה שלנו, אלא גם על הגוף הפיזי.
שלב 5
זמן לעסקים, יותר זמן לרגיעה
הקפידו לנוח ולהבריא לא רק את הגוף, אלא גם את הנפש. תרגלו מדיטציה, ארומתרפיה, נשימה מיינדפולנס, או כל תרגול אחר שיעזור לכם להירגע ולא לחשוב על בעיות.
שלב 6
הטריז דופק עם טריז
אם הדיכאון שבלע אותך כל כך חזק שאתה לא רואה דרך לצאת ממנו, נסה להחליף אותו בחוויה חזקה יותר. קיצון כזה כמו קפיצת מצנח, למשל, יעזור לכם לשכוח חוויות שליליות לאורך זמן.
שלב 7
תְנוּעָה
אפילו הליכה של חצי שעה יכולה לשנות באופן קיצוני את מצבכם.
בחירה בפעילות הגופנית הנכונה תעזור לכם להילחם בטחול. בין אם זה יהיה רכיבה על אופניים, ריצה בפארק או בריכת שחייה, זה לא משנה בכלל. העיקר להסיר בעזרת תנועה את תחושת חוסר התקווה מכל תא בגופך.
