על פי מדענים, דיכאון הפך לאחת הבעיות הקשות ביותר עבור תושבי הערים הגדולות. כל עשירית, על פי הסטטיסטיקה, פנתה רשמית לפסיכולוג בבקשה לעזרה. אך אל תברח לרופא ברגע שמצב רוחך התדרדר. בדרך כלל, הסיבה למצב הרוח הרע נשכחת במהרה, והעצב מוחלף ברגשות חיוביים. הדברים חמורים בהרבה אם אינך יכול לצאת ממצב מדוכא לאורך זמן. בתור התחלה, אתה יכול לנסות לעשות זאת ללא עזרה של מומחים.
הוראות
שלב 1
אמור למשפחה שלך שאתה זקוק לעזרתם ולתמיכתם כדי לצאת מדיכאון.
שלב 2
האזן למוסיקה. בחרו את הקומפוזיציות בסדר כזה, כך שבתחילה נשמע נעימה עצובה, והבאות שאחריה יישאו מטען חיובי יותר, ואילו הקומפוזיציה האחרונה תהיה הקצבית והתלהבת ביותר. אתה בהחלט שם לב שמצב הרוח שלך משתפר.
שלב 3
השתדל לא להיות לבד הרבה זמן. לכו לבקר. אם אינך רוצה לתקשר עם אנשים, גש לגן הבוטני או למשתלה, שם תוכל לבחור את המחלקה שלך.
שלב 4
פנקו את עצמכם בשמחת התנועה והצטרפו למועדון ספורט לעיצוב. או קחו מנוי לבריכה - למים יש השפעה מיטיבה על מערכת העצבים, והשרירים יקבלו מתח מספיק.
שלב 5
הכינו רשימת מטלות למשך שבוע לפחות כך שכמעט ולא יהיה זמן פנוי לבלוז, אך בתנאי שלא תעמיסו יתר על המידה. לדוגמא, הרשימה עשויה לכלול, בנוסף לעבודה, גם לימודים משחק ספורט, הולך עם ילדים, מטייל עם חברים, הולך לתיאטרון וכו '.
שלב 6
פנקו את עצמכם בהזדמנות לקנות ולקנות פריט חדש. ללכת למספרה ולשנות את התדמית שלך. הוסף צבעים בהירים למראה שלך.
שלב 7
אכילה היא אחת ההנאות שאנשים רבים מתעללים בהם כאשר הם נקלעים למצב של דיכאון. תיהנו מפירות: אננסים, תפוחים, קלמנטינות, בננות.
אגוזים ושוקולד. שוקולד מריר מקדם ייצור סרוטונין.
הכן מגוון של מנות דגים וירקות קלילות, אך טעימות להפליא, כך שלא תפגע בדמותך. ואז תתחיל להיות לך קומפלקסים בגלל העובדה ששמנת. ואל תיסחף עם משקאות אלכוהוליים.
שלב 8
מצא לעצמך משהו שכיף לעשות. למשל, התחל לאסוף אוסף של מגנטים למקרר, או לאסוף חידות, לסרוג … זה יסיח את דעתך ממחשבות עצובות ויביא שמחה מהעובדה שאתה יוצר משהו במו ידיך.
שלב 9
שנה את הסביבה שלך: סידר מחדש רהיטים, החלף וילונות.
