הצלחת ההופעה תלויה בגישה הנכונה לפני התחרות. אפילו אתלט מנוסה לא יצליח להשיג את התוצאה הרצויה אם אינו יכול להתמודד עם ההתרגשות. מתחילים הם הרגישים ביותר להתרגשות. טכניקות ושיטות של מצב רוח פסיכולוגי נבחרות באופן אינדיבידואלי, תלוי בספורט ובמאפיינים האישיים של הספורטאי. ישנן גם המלצות כלליות להביא את הגוף והנפש למצב של עירנות.
הוראות
שלב 1
היכונו לתחרות כמה ימים לפני ההתחלה. הפעילות הגופנית מופחתת. תשומת לב רבה יותר מוקדשת לאימונים טכניים וטקטיים. מומלץ לבצע אימונים באותו זמן שבמהלכו מתוכננת התחרות. רצוי להקפיד על שינה רגילה, מנוחה ודיאטה. כאשר התחרות מתקיימת באקלים ובזמן זמן אחר, על הספורטאי לנסוע לאתר התחרות מראש ולהסתגל אליהם.
שלב 2
נסה להסיר את דעתך מההופעה הקרובה שלך יום לפני התחרות. לך לקונצרט, קולנוע, מופע קרקס או קרא ספר מעניין. אם התחרות מתקיימת בעיר לא מוכרת, תוכלו לארגן טיול אוריינטציה ולבקר במוזיאון המקומי. ערכו הפעלת הרפיה. השג מצב רגוע ונינוח. הימנע מלדבר על התוצאה האפשרית של התחרות. השתלט על המחשבות והרגשות שלך. זה יחסוך ממך "שחיקה" בהתחלה.
שלב 3
מיד לפני ההופעה בדקו את אזור התחרות, עשו חימום קל עם ציוד התחרות. חימום עוזר במאבק בחרדות מוגזמות ורגשות שליליים. זה משפר את הפעילות של כל מערכות הגוף, מגוון את השרירים ומפעיל את המוח. חימום הוא אמצעי הכרחי למניעת פציעות ומתבצע 5-10 דקות לפני ההתחלה.
שלב 4
במהלך החימום, חזור על הנוסחאות שהוכנו בעבר להיפנוזה עצמית, למשל: “אני רגוע. אני בטוח ביכולות שלי. אני אצליח. אני מוכן במאה אחוז לתחרות. עדיף להתחיל לתרגל היפנוזה עצמית חודש לפני התחרות. ואז זה יתפס על ידי הנפש כטריגר - מעבר מהיר ממצב אחד למשנהו.
