כך קורה שבאמת רוצים משהו מתוק … ואנחנו לא מדברים על 1-2 ממתקים או עוגיות אחרי ארוחת הערב, אלא כשהמתוק נספג ללא שליטה ובכמויות גדולות.
הסיבה הבסיסית לתשוקה הבלתי ניתנת להפסקה למתוקים היא היעדר פחמימות מורכבות בתזונה. בעיקרון, הם נמצאים בלחם דגנים, דגני בוקר, סוגים מסוימים של קטניות, בפסטה העשויה מחיטת דורום. כמובן שפחמימות פשוטות, המכילות סוכר, נותנות לכם תחושת מלאות וסיפוק במהירות, כמעט מיד לאחר הצריכה. עם זאת, אינסולין ממיר במהירות את הסוכר הזה, ותחושת הרעב חוזרת ומופיעה.
יש כמה טיפים מעשיים וקלים לביצוע שיעזרו לך לתעתע בתיאבון ולהתמודד עם התשוקה לסוכר.
אם עדיין אינכם יכולים לסרב לממתקים, במקום ממתקים או מאפינס, עדיף להמיס שוקולד מריר על קוביה. יש צורך לשמור חתיכה בפה לפחות כמה דקות, כך שהאות יגיע למוח שהגוף קיבל מתיקות.
גם אגוזים ופירות יבשים, פירות בסוכר ושמנת הם תחליפים מצוינים. כמובן שלא כדאי להיסחף איתם יותר מדי, אבל חטיפים כאלה יביאו הרבה יותר יתרונות מאשר נזק.
אפשר להחליף מסטיק פירות בחטיף עם ממתקים. מסטיק, אדם, כך נראה, מקבל ממתקים ואינו מעמיס על הגוף עודף סוכר.
על מנת להימנע מאכילת יתר של ממתקים, עליכם לארגן כראוי את התזונה. הפסקות ארוכות מדי בין הארוחות, להתגרות לאכול יותר מאכלים מתוקים ושומניים. הארוחות צריכות להיות חלקיות, לפחות חמש פעמים ביום, אך במנות קטנות.
ועוד:
- אם בכל זאת התרחשה התמוטטות והמתוקים נאכלים, אתה לא צריך להנזיל ולוותר, עדיף להימנע מממתקים בימים הבאים;
- אל תעודד את עצמך בממתקים או תתפוס בעיות איתם;
- אתה לא צריך לצפות לתוצאות מהירות, גמילה מממתקים היא תהליך קשה וארוך.
