להיפטר מקילוגרמים מיותרים, כידוע, קשה פעמים רבות מאשר להשיג אותם. כל אדם שמחליט לרדת במשקל מתמודד עם מספר לא מבוטל של פיתויים - בצורה של אוכלים בפה, אך מזונות עתירי קלוריות מדי. עם זאת, הרבה יותר קל לעבור מכשולים כאלה ממה שנראה אם אתה יוצר את המוטיבציה הדרושה, מכיוון שהאויב העיקרי של הירידה במשקל הוא הוא עצמו. ליתר דיוק, היעדר גישה הולמת אצל אדם כזה.
מונע למזל
חלק מהסיבות שבגללן אנשים המבקשים לרדת במשקל נכשלים לעתים קרובות במאמץ כזה הם חוסר מחויבות ולא מוטיבציה חזקה מדי. זה ברור מאליו, מכיוון שאדם שבאמת מכוון לתוצאה רצינית כלשהי, כמעט שום מכשול לא יכול להביך ולהרתיע אותו מחלום.
ראשית, למי שמבקש לרדת במשקל, חשוב להבין את הבעיות הקיימות שמפריעות למאמץ זה. לכן, לעתים קרובות הוא מתייסר על ידי סוג של אי הסכמה פנימית. חלק אחד בנשמתו מלא ברצון להשיג גוף דק, ובשני יש חוסר רצון להגביל את עצמו לפחות במשהו - שכן במוחם של רבים, כל מה שקשור להיפטר ממשקל עודף הוא נימוק קשה.
כדאי להרוס אמונה סטריאוטיפית כזו בעצמך, מכיוון שיש לה מעט במשותף עם המציאות. אכן, יש דיאטות קפדניות מאוד שלכאורה מבטיחות שריפה מהירה של עודף שומן, אך הן למעשה מתגלות כלא יעילות. לא מקובל שגוף האדם (בעיקר הנשי) מאבד קילוגרמים מיותרים רבים ללא פגיעה חמורה בבריאות. היפטרות מ 2-5 ק ג לחודש נחשבת לנורמלית וללא כאבים, אך בהחלט ניתן להשיג זאת ללא מגבלות מיותרות, לפעמים אפילו פשוט על ידי התאמת הדיאטה.
כדי למגר מיתוסים כאלה מתודעתך, אין זה חטא ללמוד מעט את נושא ההרזיה מנקודת מבט מדעית. במילים אחרות, למד עוד על האופן שבו הגוף יכול להיפטר משומן המאוחסן וכיצד להשיג ירידה מסוימת במשקל. על בסיס זה, כדאי לערוך תוכנית הרזיה משלך עם לוח זמנים לירידה במשקל ולחשב את צריכת הקלוריות של הדיאטה - מעט נמוך מהנדרש לפי הגיל ונורמות אחרות - כמו גם עם אימונים קבועים. אתה יכול אפילו לנהל יומן מתאים, שבו אתה מזין את המדדים הראשוניים למשקל הגוף ואת אלה שברצונך להשיג, ובהמשך לציין עד כמה אתה מצליח לגשת אליהם בהצלחה.
כדי להניע נכון את עצמך, עדיף להגדיר פרמטרים מציאותיים. זה בהחלט לא הכרחי להציב לעצמך את המשימה להפוך לאגמון דק עבור אדם שיש לו עצמות רחבות ונטייה ראשונית לסבול מעודף משקל. אחרת, ההצלחה תהיה קשה להפליא - כמעט בלתי אפשרית - להשיג. לרדת במשקל בכמה מידות - זו תהיה מטרה ברת השגה לחלוטין.
רכיבי המוח הנכון
בנוסף לקביעת יעד הולם ועריכת תוכנית על בסיסה (כמה קילוגרמים ולאורך פרק זמן זה אמור לרזות), חשוב להתמודד עם היבטים אחרים במצב הרוח להיפטר מעודף משקל. הגדרת התמריץ החשוב ביותר תשחק כאן תפקיד חשוב. זו יכולה להיות, למשל, שמלה מדהימה או בגד אחר - למידות שאדם שואף אליהן. הדבר הנ ל אינו חטא לרכוש אותו ולהעריץ אותו מעת לעת, בנוסף להניע את עצמך ולהתחמם מהמחשבה שבקרוב שמלה כזו תתאים.
עם זאת, על מנת לשמור על מצב הרזון, כדאי גם לרכוש תמריץ שלילי כלשהו. לדוגמא, כדי למצוא את התצלום הכי מכוער שלך - תמונה שבה אתה יכול לראות בטן בולטת וקפלי שומן על הירכיים והמותניים.אין זה חטא למקם תמונה זו במקום בולט במיוחד, באופן אידיאלי על המקרר, כך שמבט אחד בו מדכא כל נטיות לאכול משהו מזיק לדמות.
כדי לשמור על מצב רוח גבוה, כדאי לנסות לבשל בריא, אך יחד עם זאת אוכל טעים במיוחד ומראה מעולה ממאכלים דלי קלוריות. רק מבט אחד בו ייתן הרבה רגשות חיוביים, ואדם כבר לא ישייך ירידה במשקל לתחושות ומגבלות לא נעימות בלבד.
כמו כן יש צורך לחשוב לעצמך על מערכת תגמול להצלחה ולו הקטנה ביותר בתחום ההיפטרות מעודף משקל. מה שהם יהיו זה עניינו של מי שירד במשקל. חשוב לקחת בחשבון שהם לא קשורים בשום צורה למזון (למשל, עם הרשאה לאכול עוגה קטנה), אחרת כל העבודה פשוט תלך לאבק. בעזרת האמצעים הנ ל ניתן יהיה לשמור על היחס הנכון לביטול משקל עודף ואף לקבל שמחה והנאה מתהליך כזה.
