עייפות היא מצב מועיל ביותר. זה מאותת לנו שהגיע הזמן להגביל את הלחץ על הגוף ולתת לו זמן להתאושש על מנת למנוע תשישות עצבים ופיזית. אך אם לאחר המנוחה נחשף הכוח הרצוי אינו מתרחש, אדם מרגיש עייף, חלש יום אחר יום, אם קשה לו להתרכז, לשנן מידע, אם הוא חש כאב בשרירים ובמפרקים, אנו יכולים מדברים על תסמונת עייפות כרונית.
הוראות
שלב 1
תסמונת עייפות כרונית (CFS) היא מחלה נשית בעיקר - גברים סובלים ממנה 4 פעמים בתדירות נמוכה יותר. הרגישים ביותר לכך הן נשים בגילאי 30 עד 50.
שלב 2
בין הגורמים ל- CFS, מומחים מזהים 5 עיקריים:
- עומס יתר ולחץ;
- נגיפים (מדענים מאמינים כי CFS נגרם על ידי סוג מיוחד של נגיפים, אם כי השערה זו טרם אושרה במדויק);
- חסינות חלשה וחוסר עקביות בעבודה של המערכת החיסונית, האנדוקרינית והעצבים;
- לחץ דם נמוך;
- בעיות הורמונליות, בפרט, רמות נמוכות של קורטיזול - הורמון האחראי לשמירה על איזון האנרגיה בגוף.
שלב 3
לפני שתתחיל להילחם ב- CFS, עליך להודות שיש לך בעיה זו. כדאי לפנות לפסיכולוג - הוא יעזור לך לקבל את עצמך במצב של מחלה. עברו בדיקה רפואית: תסמינים דומים ל- CFS נמצאים גם במחלות שונות בעלות אופי סומטי.
שלב 4
הימנע מעומס יתר, תכנן דברים ואל תהיה לך יותר מדי מהם. אולי לחלקם הגיוני לדחות למועד מאוחר יותר.
שלב 5
אל תזניחו את הפעילות הגופנית: זה עוזר להפגת מתחים. אך אין זה אומר שעליך למצות את עצמך בשעות אימון בחדר הכושר או לרוץ 10 קילומטרים ביום. תרגילי נשימה, פילאטיס, יוגה ושיטות אחרות המכוונות לגוף יעשו זאת. חישב את לוח הזמנים של התרגיל שלך כך שלאחר 5 דקות של פעילות גופנית, תהיה תקופת מנוחה של 15 דקות. אך הרפיה מוחלטת והימנעות מפעילות גופנית תעשה רע.
שלב 6
הגבילו את התקשורת עם אנשים המתלוננים על עייפות, חולשה - גם אם התיאוריה על מקור הנגיף של CFS שגויה, הם "ידביקו" אתכם במצבם מבחינה פסיכולוגית.
שלב 7
עקוב אחר המלצות המומחים והתכוון לעבודה הדרגתית וארוכת טווח. CFS אינה בעיה שניתן להתמודד איתה תוך מספר ימים.
