כדי להתגבר על פחד, ולא רק על כישלון, עליך להכיר בכך תחילה. ואחרי שזה מוכר ומומש, אתה יכול להחליט אם כדאי להתגבר עליו. כי פחד תמיד מודיע לאדם שיש בעיה. פחד מסתיר לעיתים קרובות רגשות אחרים, כמו חוסר שביעות רצון. אבל אם כבר זיהית את קיומו של הפחד שלך, אתה יודע שזה מפריע לך ורוצה ללמוד כיצד להתגבר עליו, 7 הטיפים האלה יעזרו לך.
נחוץ
פחד מונע מאיתנו לעתים קרובות לעשות את מה שאנחנו רוצים לעשות. נראה שלימוד להתגבר על הפחד מכישלון הוא קשה מאוד. אך ישנם 5 צעדים פשוטים שיעזרו לך לעשות זאת ולהתקדם עוד מעט בדרך של מימוש ואילוף פחדך. אגב, לפחד מכישלון יש שם מדעי. אטיפוביה. לא מדובר בחרדה שרוב האנשים חשים כאשר הם חושבים שהם עלולים להיכשל. אנחנו מדברים על תחושה שגורמת לאדם לדחות התחייבויות, להתמהמה, לא מאפשרת לו להתקדם, לצמוח ולהתפתח. פחד מכישלון קשור קשר הדוק לפחד מדחייה. אבל מה אתה יכול לעשות בכל הפחדים האלה?
הוראות
שלב 1
ראשית, הסתכל אחורה. כולם מפחדים. אין שום פגם. זה בסדר לפחד. גם לאלה שאתה חושב שהם נועזים נואשים יש תחושה של אימה. באופן כללי, פחד, כמו כאב, הם סימנים לכך שאתה חי. אם הפחד מתיש ומסיח את הדעת, כדאי להבין את הסיבות להתרחשותו. אלה לרוב טמונים בילדות. ליתר דיוק, באיזושהי חוויה טראומטית. הוא מיושם על ידי הורים המגוננים יתר על המידה, המכונים גם "הורי מסוקים". זה בסדר לטפל ולטפל בילדים שלך, אבל הגנת יתר מזיקה באותה מידה כמו לא להיות שם. מכיוון שילדים לא לומדים להיות עצמאיים, אינם יודעים לזהות את עצמם בסיכונים ואינם יכולים ללמוד מטעויותיהם. מבוגר משמעותי תמיד נמצא שם, ותמיד חוטף מכה, גם כשאין צורך בכך. מהילד נשללת ההזדמנות להבין שזה נורמלי לטעות. כישלון הוא חלק מהחיים. את כל זה אפשר לחוות. יש צורך לצמוח ולהתפתח. אם הם תמיד חוששים ללמד ילד, ולא לנתח את המצב ולהתגבר על הפחד, הוא לא ילמד לסמוך על אחרים ולהאמין בעצמו.
שלב 2
גם להכיר בפחד שלך יכול להיות מפחיד. מכיוון שכאשר אדם מזהה בעיה, הוא תמיד עומד בפני הבחירה מה לעשות הלאה. המשך לחיות ופחד מהכל, או התחל להתגבר על פחדים.
שלב 3
אז הבנתם את הפחד, אתם יודעים את הסיבות לכך. לבסוף, אתה מחליט להתגבר על זה. אין צורך למהר. דמיין שאתה לומד ללכת. השביל מתחיל בצעדים קטנים, לפעמים זעירים מאוד, לא בטוחים. המהירות מיותרת כאן. כי אתה צריך ליפול. וככל שאתה עובר לאט יותר, יהיה קל יותר להתגבר על הרגע שבו אתה מועד או נופל. כך זה עם פחד. אפשר להתגבר על זה רק על ידי עימות מולו. עשו מה שאתם חוששים מדי יום. תתחיל בקטן. דמיין שאתה מפחד מגבהים. טיפסו מדי יום מדרגה מעל המפלס הרגיל שלא מפחיד אתכם ושאתם רגילים אליו. ותישאר שם. עד שאתה מפסיק לפחד מבהלה.
שלב 4
פחד מכישלון ודחייה מקושר ונובע מספק עצמי. תחושה זו קשורה גם לחוויות ילדות וחוויות טראומטיות שהייתי צריכה לעבור. טראומה משפיעה לא רק על הנפש, אלא גם על הגוף. הגוף זוכר את החוויה הטראומטית, נראה שהוא מוטבע בשרירים, בגפיים ומפריע ברגעים החשובים ביותר. לכן, תרגילים גופניים עוזרים לעיתים קרובות להתמודד עם הספק העצמי, שמטרתם להגביר את הגמישות, לשפר את תיאום התנועות, להפוך את האדם לחזק יותר וסובל יותר. כדאי להוסיף תרגיל למדיטציה, אשר משפיעה לטובה על המוח.
שלב 5
השתמש בכלל של 3 שניות. לדוגמא, אם משהו מפחיד אותך, ככל שאתה חושב על זה יותר, כך הפחד שלך מתחזק. לכן, יש לך 3 שניות, במהלכן, כאשר אתה נתקל במצב שמפחיד אותך, אתה יכול לפעול ולהשתלט על הפחד. במהלך 3 השניות הללו, למוח אין זמן לחשוב ולדמיין מה יקרה אם …
שלב 6
יש רק שני דברים בעולם שאף אחד לא יכול להימנע מהם - מיסים ומוות. כל השאר תמיד כולל אלמנט של סיכון. הסיכון לכישלון, הסיכון לטעות, הסיכון להיכשל, הוא חלק מכל מה שאתה עושה. יש לחזור על כך לעצמך בתדירות גבוהה יותר. "אולי אני לא אצליח וזה בסדר." סביר להניח, בהתחלה אתה בעצמך לא תאמין לזה, וקולך הפנימי יתחיל לצעוק, "איזה שטויות?!" חוששים, ולכן בהחלט לא מקבלים את האפשרות של כישלון.
שלב 7
ווינסטון צ'רצ'יל אמר שמזל הוא היכולת להתגבר על שורה של כישלונות. טעויות קורות בגלל שאתה לא יודע משהו, לא יודע איך, במשהו שאתה לא מספיק טוב, ולפעמים טעויות הן רק תוצאה של נסיבות שאין לך שליטה עליהן. אך אם לא תבצע אותם, לעולם לא תבחין, האם תוכל להימנע מהטעות ואיך תוכל לעשות זאת. טעויות הן אתגר והזדמנות ללמוד. אפילו הקטן ביותר.
שלב 8
הצעד האחרון לקראת התגברות על הפחד מכישלון חשוב באותה מידה כמו קבלה עצמית. אתה מספיק. אתה טוב כמו שאתה. חשוב כאן להבחין בין ביקורת בונה והרסנית שאתה עשוי לשמוע בכתובתך, ואשר אחרים לפעמים כל כך חמדנים. נניח שעשית משהו ועשית טעות שהובילה לכישלון, או לסדרת כישלונות. אם אתה שומע מאחרים "איזה מגושם, אבל אני אף פעם לא!", "זה מה שעושים שוטים!", "טוב, אתה טיפש." ודברים כאלה הביקורת הזו הרסנית. זה מכוון נגדך כאדם ופוגע במקומות שכנראה שאתה לא יכול לשנות. כאילו מישהו החליט לבייש אותך, כי אתה אדום. ביקורת בונה מופנית לא כלפי האדם, אלא כלפי המצב, אזורי הבעיה והטעויות, והיא ממוקדת רק בהם. בנוסף, לאף אחד מלבדך אין את הזכות לבייש ולגנות אותך. אם עשית משהו לא בסדר, הודה בעצמך, קח אחריות והבין כיצד לתקן זאת. אם פגעת במישהו, התנצל. אתה יכול להקשיב איך אנשים מרגישים לגבי מה שעשית לא בסדר. אתה יכול לקבל את רגשותיהם אם הם מוטרדים, כועסים, נסערים. אבל אתה לא צריך להקשיב לתחזיות ולתחזיות שלהם לגבי עצמך.
שלב 9
לבסוף, עשו משהו רע ועשו טעויות עד שתוכלו לעשות זאת היטב. ככל שתעשה משהו שאתה חושש ממנו, כך יהיה קל יותר להתמודד עם תחושת הפחד שמגיעה בכל פעם שאתה טועה.
