בפסיכולוגיה, הפחד מדוברי הציבור נקרא פיירפוביה או גלוסופוביה. לדברי פסיכולוגים החוקרים התנהגות אנושית בחברה, 95% מכלל האנשים חוששים להופיע. פחד במה, ככלל, מתבטא בכל רמות הנפש: התנהגותית או גופנית, רגשית או חושית, הערכתית או נפשית. לכן, יש צורך להתגבר על הפחד להופיע בכל רמות הביטויים שלך בפומבי.
הוראות
שלב 1
אדם שמפחד מהבמה ומדבר מול קהל הוא כמו אדם שנתפס במחבת. הטמפרטורה הרגשית עולה, הוא מתחמם, כפות הידיים מזיעות, הידיים והרגליים רועדות ממתח, נשימה נשימה. המחשבות מבולבלות, והקול נהיה צרוד מגרון יבש פתאום. בנוסף לדופק חזק, רעידות שפתיים מלוות לעיתים קרובות בבחילות וסחרחורות.
שלב 2
רמת מחשבה
ברמה זו של הערכת המצב מתעוררת פחד במה. אתה מדמיין מצב שכולם צוחקים עליך. או שאתה חושב שבוודאי תסטה או תכשיל ברגע הכי לא מתאים של ההופעה ותשתגע. שנה את הערכת המצב שלך בפני קהל, ואז גם התגובה הרגשית שלך תשתנה.
שלב 3
עצה של פסיכולוג כיצד להתגבר על הפחד מלדבר ברמה הנפשית. ראשית, מצא את התמונה או המחשבה ההפוכה להערכה הראשונית שלך. ואז השתמש בשיטת הלם הכאב כדי לבנות את ההערכה החדשה הזו לתודעה. לשם כך, שימו רצועת גומי על פרק כף היד של היד הלא דומיננטית שלכם (אם אתם ימניים ביד שמאל). ברגע שמתעוררת המחשבה על הופעה גרועה או בושה על הבמה, משוך את האלסטי לאחור ולחץ על פרק כף היד שלך. באותה שנייה, תוך מאמץ מכוון, התמקדו במחשבה חדשה ובדימוי של נאום מוצלח. לחץ עד שמוחך יעבור אוטומטית למחשבות חדשות.
שלב 4
ברמה הגופנית
ברמה ההתנהגותית, פחד במה מתבטא בצורה של מתח שרירים ונשימה רדודה ומהירה. הדרך הטובה ביותר לשחרר מתח עודף בגוף היא באמצעות נשימה בבטן או בבטן. הוא מאופיין בשאיפה קצרה ונשיפה ארוכה, כך שרירי הסרעפת נרגעים. את הדרך הנשימה הזו כדאי ללמוד לפני כן כך שכאשר לחוצים לפני הופעה תוכלו לעבור בקלות לנשימת בטן.
שלב 5
ברגע ש"הטמעת "מחשבה חדשה ברצועת הגומי, התחל מיד לנשום עמוק. יתר על כן, כדי לשאוף ולנשוף, עליכם להוסיף נוסחת היפנוזה עצמית, שתכוונן את תודעתכם למצב הרוח הרצוי והבוטח. טכניקת הרפיה זו נקראת הרפיית אותות. לדוגמא, בזמן שאיפה חשבו "אני-אני-אני-אני", תוך כדי הנשיפה - "אני-אני-אני-אני". או "אני רגוע." העלו נוסחת היפנוזה עצמית המעניקה לכם ביטחון ומרגיעה אתכם בו זמנית.
שלב 6
רמה רגשית
מצב הרוח הכללי שלך לפני העלייה לבמה, הרגשות שלך, קובע בסופו של דבר באיזה מצב תבצע. על ידי שינוי ההערכה הנפשית שלך לגבי המצב, כבר העברת את תגובתך הרגשית לעבר חיובי. ובכל זאת, בואו נוסיף טכניקה נוספת כדי להתגבר על פחד במה.
שלב 7
השתמש בטכניקת העיגון כדי לשלוט ברגשות שלך. זה גם לוקח זמן ועובד על העיקרון של החלפת רגשות שליליים, במקרה זה פחד, ברגשות חיוביים, כמו ביטחון או רוגע. ראשית, בנה "עוגן" ועגן אותו ברמה החושית.
שלב 8
לשם כך, היזכר בתורו בכל המצבים בהם זכית, השגת את מטרתך או חווית שמחה. לאחר שהבאת את הרגש הזה לשיא בדמיונך, לחץ את האגודל ואת האצבע של ידך הדומיננטית וחכה לפעימה, שחרר. בדיוק הגדרת את ה"עוגן ".הקלידו, צברו כמה שיותר מהמצבים הללו ועוגנו אותם על האצבעות.
שלב 9
עכשיו, במצב לחוץ, לפני הופעה, או ממש על הבמה, כשמישהו הביך אותך בשאלתו, לחץ את האגודל והאצבע באותה מחווה. והבלבול שלך, הפחד יתמוסס ויוחלף בתחושות שעוגנו בעבר.
שלב 10
אז עבדת בכל הרמות של פחד הבמה. כעת אתה מוכן להופיע רגשית, פיזית ונפשית. בתגובות העלו שאלות למחבר המאמר והבהירו את הנקודות הלא ברורות להתגברות על פחד מדברים. הקפד ליישם את הטכניקות הללו בכל רמות הנפש שלך כדי להתגבר על הפחד שלך לדבר בפני קהל.
