קשה לשלוט בעצמו כאשר הנשמה אינה מוצפת על ידי הרגשות הטובים ביותר. ההשלכות של בריחת שתן הן לרוב בעיות בעבודה ומריבות עם חברים ואהובים שיכולים לתמוך בזמנים קשים. כדי להימנע מצרות כאלה, עליך ללמוד כיצד לדכא תוקפנות.
הוראות
שלב 1
קודם כל, זכרו: אי אפשר לרסן את התוקפנות ללא הגבלת זמן. אבל אפשר להבין מה גרם לזה. לנתח את חייך. מתי התחלת להבחין בתוקפנות מוגברת, מה מעורר אותך לבטא אותה? בעיות משפחתיות, קשיים כלכליים, שאיפות שלא מומשו, עייפות - כל זה יכול לגרום לאדם להיות בלתי ניתן לזיהוי. רק על ידי זיהוי שורש הבעיה ותיקונה תחזור לחיים מספקים. אם זה לא אפשרי כרגע, שקול כיצד לשנות את הגישה שלך.
שלב 2
שוחח עם יקירייך על מצבך. הסבירו כמה קשה לכם לרסן את רגשותיכם, התנצלו על אי הבנות בעבר. אולי יחד תמצאו דרך לשנות את המצב הגורם לתוקפנות. התמיכה של המשפחה והחברים תשרה בכם תחושת ביטחון, והקשיים שחווינו יחד רק יחזקו את הקשר.
שלב 3
מצא פורקן בטוח לתוקפנות. תרופה בדוקה היא פעילות גופנית. התחל לשחות, לרוץ בבוקר או ללמוד ספורט יוצא דופן חדש כמו טיפוס צוקים. הירשם למדור אומנויות לחימה. חלק חשוב מהם הוא תרגילי נשימה, המסייעים לשלוט לא רק בגוף, אלא גם ברוח. תחביב חדש גם יסיח את דעתך מבעיות מעצבנות.
שלב 4
הביעו את רגשותיכם. צעקה. אבל לא אצל קולגה או איש מכירות בחנות, אלא איפה שאפשר וצריך לצעוק. לך לקונצרט רוק, גם אם אתה מקשיב לרוב למוצרט או לטהובן. השתתף במשחק הוקי והיה המעודד הכי חזק ביציעים. ודא, עם זאת, שהרגשות שלך חיוביים בלבד. אל תכוון אותם לאנשים סביבך. פסיכולוגים ממליצים גם על תרגיל זה: סעו לעבר הרכבת בערב ותעמדו מתחת לגשר הקרוב ביותר לצד המסילה. כאשר הרכבת עוברת, צעק בקול רם ככל שתרצה. ברעש הגלגלים לא תשמע את קולך ותרגיש רגוע יותר, וחושך הערב יסתיר אותך מעיניים סקרניות.
שלב 5
פנה לפסיכולוג. איש מקצוע יעזור לכם להסתכל על החיים מזווית חדשה ולמצוא את הפיתרון הטוב ביותר לבעיה. זכרו שאין מצבים חסרי סיכוי. בנוסף, תוקפנות חסרת מוטיבציה יכולה להוות סימפטום לדיכאון, שבניגוד למה שמקובל לחשוב, הוא מחלה קשה ומטפלים בו לא בחופשה אלא בתרופות.
