לחץ, כמויות אדירות של מידע, הרכילות האחרונה … עצור! הגיע הזמן לתת הפסקה למוח שלך.
קצב חיינו מואץ כל הזמן, ואנחנו, ברצון החופשי, צריכים להסתגל לעולם הסובב אותנו. לפעמים המוח פשוט לא יכול להתמודד עם המידע הנכנס, אבל אנחנו עדיין צריכים לפתור מאות בעיות שונות מדי יום. אפילו למחשבות שלנו יכולה להיות השפעה שלילית: אנחנו כל הזמן שואלים את עצמנו שאלות על אחרים או על התכונות האישיות שלנו ולעיתים קרובות לא מוצאים תשובה. כל זה מוביל לעובדה שהמוח מגיב בתחושות חרדה וחרדה, כמו גם תחושת חוסר הערך שלו.
עודף זה של מחשבות שליליות מכונה על ידי פסיכולוגים בדרך כלל שיכרון נפשי, על ידי אנלוגיה עם שיכרון גופני עם סמים או אלכוהול. למרבה המזל, ישנם מספר תרגילים שיכולים לעזור לך להתמודד עם בעיה זו.
1. הביעו את מחשבותיכם על הנייר
לעיתים קרובות קורה שכדי להיפטר ממחשבה אובססיבית, אתה רק צריך לרשום אותה. אז קחו פנקס ועט נקי, נתקו את הטלפון והתכוננו לכתוב כל מה שקרה בדרככם. טכניקה זו נקראת לרוב כתיבה אוטומטית. מהותה היא שבזרם התודעה חסר המנוחה יש מחשבה אחת אחת, המשמשת כמפתח לכל דבר. כתוב כמה שאתה רוצה, ואז קרא ונתח את כל מה שאתה כותב. מה הרעיון המרכזי סביבו מחשבותיך נעות?
2. צאו לטייל
הקדישו לעצמכם 20 דקות. עבור למקום שאתה רגיל לטייל בו, כדי שלא תצטרך לחשוב לאן ללכת הלאה. ללכת בקצב רגוע, לא איטי או מהיר מדי. נסו לסגור את המחשבות, להתרכז בנשימה. מרגישים איך זה משתנה בהתאם לקצב הצעד שלכם. הרגישו את הרוח נושבת על גבכם או את החום מהשמש. צללו לעצמכם, התרכזו בתחושות הפיזיות.
הסחת דעת זו יכולה לתת למוחכם זמן לקחת הפסקה מבעיות נפשיות. השתמש בשיטה זו בכל פעם שמתעורר צורך.
3. "דחפו" בעיות על הנייר
שיטה זו דומה לזו הראשונה, רק שתצטרך שוב עט ונייר.
כתוב את הבעיות שלך כרשימה שלמה. אל תחלקו אותם לרציניים וקטנים, רשמו הכל. לאחר מכן, כשאתה קורא את מה שנכתב, התרכז בכל אחת מהבעיות בנפרד. זכרו היטב כיצד הרגשתם ברגע הבעיה, כל רגש שלכם. נשמו עמוק ואחיד. אחרי שאתה מרגיש את משקל הבעיה על כתפיך, נשוף בכוח בעזרת הסרעפת שלך. דמיין את כל החוויות שלך יוצאות מריאותיך כמו ענן של עשן אדום. עשה זאת עבור כל בעיה ברשימה שלך.
