טבעי שאדם ישאף למצוינות בפעילותו, תוך ניסיון לבצע את עבודתו בצורה טובה ואיכותית יותר. עם זאת, כאשר לוקחים אותו לקיצוניות, מצב כזה מהרגיל הופך לפתולוגי, מעורר נוירוזה ואולי אף ירידה בכושר העבודה.
פרפקציוניזם בפסיכולוגיה נקרא חתירה לא מוצדקת לתוצאה אידיאלית. אדם שנוטה אליו מקובע לעשות הכל ללא רבב: הוא יכול לבדוק בלי סוף את המשימה שכבר בוצעה, לחדד את הפרטים, למצוא עוד ועוד כתמים ו"אי סדרים ". בגלל זה, לפרפקציוניסט לעתים קרובות אין זמן לספק את העבודה בזמן ולהתחיל משהו חדש.
פרפקציוניזם מכוון עצמי יכול להיות מורכב מצנזורה עצמית בלתי פוסקת, ריכוז בטעויות, ספקות מתמידים. בנוסף, לאדם כזה יש סטנדרטים מאוד גבוהים, הוא רגיש במיוחד לביקורת, ובדרך כלל אינו מרוצה מתוצאות עבודתו. כמו כן, ניתן להפנות לפרפקציוניזם לאנשים אחרים ולעולם בכלל.
לדברי פסיכולוגים, שורשי החתירה הכואבת הזו לשלמות נעוצים ברגשות של חרדה, פחד וספק עצמי. לדוגמא, כשרואים את כל "הכיעור" של הפנים, אדם בוהה בו בעוצמה, מנסה להפוך אותו ליפה יותר, מושלם יותר, טוב יותר, ולכן נוח יותר לעצמו. כשהוא נתקע בחיפוש קפדני אחר האידיאל ומאבד את "החוט הסיפורי", הוא פשוט לא יכול להמשיך הלאה.
חרדה מוגברת יכולה להיווצר עקב "תת תזונה" רגשית בילדות, בגלל מאפיינים אישיים, או מניסיונות לא נעימים וקשים רבים שעליהם לעבור בחיים. מבחינה ביוכימית, החרדה נקבעת על ידי רמות נמוכות של הורמון הסרוטונין, נוירוטרנסמיטר האחראי על תחושות הנאה ושביעות רצון. איכות עבודה ירודה רק מחמירה את הביקורת העצמית הביקורתית, כך ש"הכל או כלום "הופך למוטו של פרפקציוניסטים פתולוגיים שרודפים אחר" מנת האושר "המיוחלת שלהם.
תחשוב, האם באמת צריך לגהץ מגבות משני הצדדים, לשחרר מחצית הצעיף הסרוג בגלל לולאה אחת שהוחמצה, לקרוא מחדש את הטקסט הכתוב עשר פעמים או לבדוק שוב את הבעיה שנפתרה? בוודאי שתשיב לא, ותסכים שרבים מפעולות הכפייה שלך אינן מיותרות. קודם כל, עליך להבין שזה לא רק אפשרי, אלא גם הכרחי להתמודד עם "נקודות" הפרפקציוניזם שלך.
להפחתת לחץ, לקחת הפסקות מהעבודה, ללמוד טכניקות הרפיה והרפיה עמוקות ולהתאמן מעת לעת. הגדירו לעצמכם מועד אחרון בו עליכם לבצע את העבודה. חלק את המשימה לכמה פעולות קטנות והתגבר עליהן ברצף, מבלי להחזיר את עצמך ללא צורך לשלב הקודם ולהיתקע בו.
במסגרת הפסיכותרפיה ניתן לעזור לך לזהות ולבטל את הסיבות שבגללן התגבשה הפרפקציוניזם שלך, כדי ליצור תפיסה עצמית נאותה ודימוי עצמי. במציאות, חשוב לקבל את עצמך על מי שאתה באמת, מבלי לבנות תמונות הזויות על עצמך.
