לאדם יש פחד מסיבה. המשימה שלה היא להגן מפני פזיזות. כאשר פחד אינו מספיק למצב ומתעורר ללא סכנה ממשית, אנו מדברים על פחדנות. אתה יכול וצריך להילחם עם זה.
הוראות
שלב 1
ציין את המצבים שבהם אתה מרגיש פחדני. בחר אחד מלכתחילה, לא הרציני ביותר, ונסה לעבוד איתו.
שלב 2
העריך את הסכנה האמיתית. אולי אתה תובע מעצמך דרישות מוגזמות ותחושת הפחד במצב זה מוצדקת. אל תהיה שווה לאחרים - לכל אחד יש הזדמנויות שונות. אם האיום קיים, אתה לא חווה פחדנות, אלא פחדים מוצדקים. חשוב כיצד תוכל להימנע ממצב זה. אם תחושותיך אינן מבוססות, עבור לשלב הבא.
שלב 3
דמיין את ההשלכות השליליות האפשריות של המצב. עד כמה שהם לא מציאותיים, הם מפחידים. הרשו לעצמכם לפחד, הביאו את המצב בדמיונכם עד כדי אבסורד.
לפעמים משתמשים בטכניקה של ייצוג המוות של עצמו. כלומר, כל סיטואציה מפחידה - מדיבור בפני קהל ופגישה עם בחורה ועד נהיגה ברכב וספורט אתגרי - מסתיימת במוות בדמיון. אם הטכניקה הזו מתאימה לך או לא תלוי בך.
שלב 4
שקול מדוע אתה מפחד. לעתים קרובות הפחד הגדול ביותר מתעורר במצבים בעלי משמעות רבה עבורנו. לדוגמא, ככל שהבחורה שאתה הולך לפגוש יפה יותר, כך הבחינה תהיה רצינית יותר, כך הנאום הציבורי יהיה משמעותי יותר, כך הרעשנים יהיו יותר, ותרצה להתרחק מהמצב.
שלב 5
למדו להירגע. תרגילי נשימה, החלפת קשב, תרגילי הרפיית שרירים, מדיטציה יעזרו לכם. תרגיל הנשימה הפשוט ביותר הוא לקצר את ההפסקה לדבש בשאיפה ונשיפה ולהגדיל את זמן הנשיפה.
שלב 6
השתדל להגיע למצב שמפחיד אותך. אבל התחל בקטן. כל התגברות על הפחד היא הניצחון שלך. אל תעצרו שם, ואחרי אימונים מסוימים תשכחו מה זה פחדנות.
