כעס, גירוי, לחץ רגשי מובילים אנשים למצב של מתח מתמיד. וזה, בתורו, משפיע על מצב הבריאות וגורם להתפתחות מחלות בקיבה ובלב. לכן, אסור לאפשר לרגשות לצאת משליטה, עליכם ללמוד כיצד לנהל אותם.
הוראות
שלב 1
לְהִרָגַע
אין הרבה מאוד רגעים בחיים שבהם כל החלטה שנייה או תשובתך היא בעלת חשיבות רבה. במצבי לחץ, אל תמהרו להגיב לתוקפנות או לפגוע בעצמכם, תוכלו לסגת מנטלית כמה צעדים ולבחון את המצב מבחוץ. דפוס התנהגות זה יאפשר לך לא להיכנע לרגשות ולפעול בצורה מושכלת.
שלב 2
נשום עמוק
נשימה נכונה יכולה לדכא כל רגש. נסו לשאוף באמצעות הבטן, ובנשיפה יש לשחרר את כל האוויר ולמשוך אותו לכיוון עמוד השדרה. נשימה סרעפתית - איטית, עמוקה, רגועה - לא רק תחזיר את האיזון הרגשי, אלא גם תשפר את זרימת הדם לאיברים הפנימיים, ותורמת לעבודתם.
שלב 3
קח תרופות הרגעה
רצוי, על בסיס עשבי תיבול. ולריאן, האם - תמיסות וטבליות המבוססות עליהם יעזרו לסדר את מערכת העצבים בעוד שבוע אם משתמשים בה נכון. בבוקר ובלילה, הוסיפו כמה טיפות של תמיסת התה או למים, עדיף גם לשתות טבליות לפחות פעמיים ביום. בעת בחירת תרופה, התייעץ עם הרופא שלך.
שלב 4
תרגל יוגה או מדיטציה
פעילות גופנית יכולה לעזור במתח מתמיד, גירוי וחוסר יציבות רגשית. יוגה מכוונת לא רק למתיחה ולחיזוק השרירים, אלא גם ליצירת איזון נפשי. מדיטציה, אם נעשית כהלכה, יכולה ללמד אותך להרחיק את עצמך מבעיות ולהסתכל על החיים בצורה קלה ומשמחה יותר. כמו כן, הבריכה תהפוך לעוזרת שלך, השחייה מחזירה אדם באופן לא מודע לרחם, שם היא תמיד שקטה ורגועה, שם אינך צריך לדאוג לשום דבר.
שלב 5
תנוח
עבודה, טיפול בילדים והורים, משק בית - כל זה לא מאפשר לך להירגע ולהיות לבד עם עצמך. קבע לכלל להקדיש לעצמך לפחות שעה ביום. עשו מה שאתם אוהבים, קראו, התרחצו. העיקר לא להיות מוסחת מהצרכים והדאגות של אחרים. גישה זו לגופכם ולנפשכם תעזור לכם לתפוס מצבים מלחיצים ביתר קלות ולפעול בהם בצורה חכמה יותר.
