שמנו לעצמנו מטרה עולמית ומעוררת השראה ועוברים אליה בהתמדה … למשך שבועיים. ואז ההתלהבות שלנו צונחת בחדות, ובסופו של דבר אין שום רצון לממש מטרה זו. אז איך מגדילים את המוטיבציה שלך?
המוח שלנו אפריורי שואף לסיפוק מיידי של הרצונות. הביטו בילדים צעירים: הם אינם מסוגלים לשלוט ברצונותיהם ונוטים ליהנות כאן ועכשיו. אך ככל שאנו מתבגרים אנו לומדים לתעדף יתרונות לטווח הארוך על פני סיפוק לטווח קצר. לדוגמא, אנו מחליטים לרדת במשקל על מנת להיות בריאים ומושכים יותר.
הקושי העיקרי הוא שהחלטה כזו הופכת למעשה לסט של פעולות יומיומיות קטנות: לוותר על קינוח אחרי ארוחת הצהריים, ללכת לחדר הכושר במקום להירגע בבית, לאכול ארוחת ערב עם גבינת קוטג 'במקום הפירה הרגיל עם קציצה בקרוב. פתרונות קטנים אלה סוחפים מאיתנו אנרגיה אפילו מהר יותר מאלה גדולים. וככל שתדירות זו חוזרת על עצמה, כך גדל הסבירות שיום אחד לא נעמוד בפיתוי.
כוח רצון הוא משאב שמתכלה עם השימוש. עם הזמן כל מאמץ רצוני חדש ניתן יותר ויותר קשה. אנו שואפים באופן לא מודע לחזור למצב נוח ומוכר (אם כי לא תמיד שימושי).
על מנת להשיג את אותה התגלמות המטרה שלנו, המשימה שלנו היא כדלקמן. עלינו לוודא שבדרך למטרה זו עלינו לקבל כמה שפחות החלטות קטנות ובמקביל להקשות על קבלת ההחלטה השגויה (הקלה). להלן מספר אסטרטגיות שיעזרו לך לעשות זאת.
השתמש באלגוריתם "אם … אז …"
בשלב הראשון המשימה שלך היא לגבש יעדים באותו אופן שבו המחשב מגבש את משימותיו. למחשב אין חלופות אפשריות: הוא מקבל את הפקודה ופועל על פי האלגוריתם "אם … אז …". נניח שאתה פותח תמונה במחשב שלך, והוא לא חושב על איזו תוכנית לפתוח אותה והאם בכלל לפתוח אותה. המחשב פועל על פי העיקרון: אם המשתמש לוחץ פעמיים על סמל זה, אני מכוון את הפקודה ליישום מסוים זה ופותח את הקובץ המסוים הזה. אתה חייב לעשות את אותו הדבר.
לדוגמא: אם היום יום רביעי, אלך לאימונים בפארק (בכל מקרה). אל תקשור פעולות לזמן מסוים, עדיף להשתמש במשואות אחרות לשם כך. למשל, אם היום יום רביעי, אלך לפארק לאימונים שעה אחרי ארוחת הערב. זה יהיה נהדר אם תחבר הרגל חדש לשגרה היומיומית שלך.
בחר בקפידה את הסביבה שלך
הסביבה הרגילה תומכת בדרך החיים הרגילה, זו עובדה. לגרום לסביבה לעבוד לקראת מטרה, לא נגד. לדוגמא, אם בכל ערב לאחר העבודה הלכת לקונדיטוריה בדרך לעוגה, שנה את מסלולך כדי לא לפתות את עצמך; לבלות עם החברים שלך לטיול, ולא בבית קפה, כדי לא לאכול יותר מדי וכו '.
שקול את ההשפעה של אנשים
אנחנו מושפעים לא רק מהסביבה, אלא גם מהאנשים. לכן, כל כך חשוב למצוא אנשים דומים. לדוגמא, חברו לעמית במשקל כדי לרדת במשקל כך שבמהלך ארוחת הצהריים, כשכולם הולכים לחדר האוכל הבא, הם אכלו ארוחת צהריים שהביאו איתם. אם אין מישהו בקרבת מקום שיחזיק אותך, מצא קבוצת תמיכה באופן מקוון. שתפו את התוצאות והמוטיבציה שלכם זה עם זה. על פי הסטטיסטיקה, קל יותר להשיג רעיונות כלליים מאשר אינדיבידואליים וחשובים רק לאדם אחד. השתמש בזה.
אל תשכח את "כלל 20 שניות"
מדענים הגיעו למסקנה שההחלטה לעשות משהו קלה לנו יותר אם היא אורכת פחות מ -20 שניות. בואו נביא דוגמא, הקשורה שוב לירידה במשקל. אם יש לנו גישה נוחה לאוכל זבל ומתוק, כל שעלינו לעשות הוא להושיט יד ולקחת אותו. לכן, כל כך חשוב להקשות על חייך כמה שיותר.אל תקנו ממתקים בבית, אז תסירו את הגשמת הרצון מצעד אחד או שניים (קם ולקח) לחמש או יותר (קם, התלבש, נעל נעליים, עזב את הבית, הלך לחנות, בחר, עמד בתור בקופה, שילם, הלך לבית, חלץ את נעליו, התפשט, אכל). ככל שלוקח לנו יותר זמן לקבל החלטה, כך קל יותר לסרב לה.
