אי ריכוז והתמקדות יכול למנוע ממך לבצע את עבודתך בצורה היעילה ביותר האפשרית. תשומת לב וקור רוח יעזרו הן בתחום המקצועי והן בחיים האישיים. בצע תרגילים מיוחדים לפיתוח תכונות מועילות אלו, ותראה תוצאות חיוביות בקרוב.
סיבות לחוסר תשומת לב
שימו לב לשגרה היומיומית. לישון מספיק, לאכול ולנוח בזמן. הסיבות לחוסר תשומת הלב שלך יכולות להיות עייפות רגילה, חוסר שינה, רעב, אי נוחות פיזית.
מסכים, קשה להתרכז אחרי לילה ללא שינה או בתקופת מחלה.
עקוב אחר המצב הרגשי שלך. אתה עצמך בוודאי שמת לב שכשמשהו מפריע לך, כמעט בלתי אפשרי לטבול את עצמך באיזושהי עבודה ולהתמקד בדברים חשובים. יחד עם זאת, אם העצבים שלך מסודרים, ובעיות חמורות לא כובשות את כל התודעה, אתה יכול להפוך בהצלחה לאדם אסוף יותר ולהתרכז בעבודה.
לפעמים חוסר מיקוד בעסקים מסוימים מצביע על כך שאינך מעוניין בפעולות שאתה מבצע. במקרה זה עומדות בפניך שתי אפשרויות: להעריך יתר על המידה את הצורך בעבודה זו, או למצוא משהו מעניין במה שאתה עושה. לפעמים אתה רק צריך להעמיק יותר בנושא הנלמד, וזה יהפוך ברור ומרגש יותר. ואז יהיה לכם קל יותר להיפגש בכדי לעבוד בזהירות על האובייקט.
פיתוח מיינדפולנס
אימן את עצמך לשנן פרטים. יש כמה מבחנים ומטלות מעניינות למטרה זו. חפשו הבדלים בין שתי תמונות, עברו על משימות מחשב. הסתכל על שולחן העבודה שלך למספר שניות, ואז עצמך עיניים ונסה לדמיין את התמונה שרק הסתכלת עליה. ואז פקח את העיניים והשווה אם הצלחת לשחזר את כל הפרטים בזיכרון שלך, או שהרבה נעלם מתשומת ליבך.
ללמוד להתרכז. מדיטציה תעזור לך בכך. וודא שאף אחד ושום דבר לא מפריע לך, ותעשה לך נוח. הסתכל בנקודה אחת או בחפץ כלשהו - נר, פרח - ואל תתן למחשבות שלך לנדוד. למרות הפרימיטיביות של המשימה, זה יכול להיות קשה מאוד להשלים אותה. אתה עלול להיות מופתע עד כמה קשה יכול להשתלט על התודעה שלך ולהתמקד לחלוטין בדבר אחד.
בהדרגה עליכם להגדיל את הזמן בו הצלחתם בתרגיל זה.
התאמן במציאת המידע הדרוש לך. פיזור את המספרים ממאה למאה על פיסת נייר ואז חפש אותם תחילה בקו ישר ואז בסדר הפוך. או קח ספר וחפש מכתב ספציפי על פני כמה עמודים, וספר כמה פעמים הוא הודפס. תרגיל זה יעזור לך לפתח תשומת לב ולהתמקד בנקודות ספציפיות.
