טינה היא די רגילה, כמו גם עצב ושמחה. אך משום מה, כמה תלונות עוברות במהירות, בעוד שאחרות מתעכבות זמן רב. הבעיה אינה טמונה בתלונות עצמן, אלא בהשפעתן, ולכן יש ללמוד לשלוט ולהפחית את השפעתן.
להיפטר מהטינה צריך להתחיל בהתגברות על עבירה ספציפית אחת ולהתמודד איתה מנקודת מבט של התבונה.
הוראות
שלב 1
תודו לעצמכם שאתם נעלבים ממצב או מאדם. לא משנה ממי נעלבים, העיקר להודות בפני עצמך אילו תחושות אתה מרגיש בזמן שאתה עושה זאת.
שלב 2
סלחו לעצמכם שנעלבתם. דווקא לא בגלל שנעלבת, אלא בגלל שנעלבת.
שלב 3
קבע בעצמך מה פגע בך באופן ספציפי. כמה מילים, מעשים או מה שעומד מאחוריו. יחד עם זאת, אל תנתח את מעשה העבריין, אלא את רגשותיך.
שלב 4
להבין את הסיבה להתנהגותו של המתעלל. אל תאשים או תשפט אותו. נניח שהוא פשוט לא ידע להתנהג אחרת. אולי המעשה שלו הוא רק תוצאה טבעית של מעשיך. אחרי הכל, הם מתייחסים אלינו כמו שאנחנו בעצמנו מאפשרים.
שלב 5
אל תשתוק לגבי העלבון. הימנעות מהבעיה לא תגן עליך מפני חזרה על המצב בעתיד. שוחח עם המתעלל על רגשותיך. נסו להימנע מתוכחות, אל תדרשו הסברים והבטיחו שלא לעשות זאת שוב. שתף רק את הרגשות והחוויות שלך. נסה לנהל משא ומתן ולמצוא פיתרון המועיל הדדי.
שלב 6
מיקוד מחדש עוזר במניעת טינה. הפסיקו לשים לב לטעויות. חגגו את מה שעשיתם.
