ריכוז תשומת לב ומחשבות דורש מאמץ נפשי רב. כל גירוי חיצוני יכול להסיח את דעתו של האדם ממושא הריכוז. זה יכול להיות קשה להתרכז גם כשעושים עבודה שגרתית. תרגילים מיוחדים ומבט חדש על דברים מוכרים יעזרו לכם לשמור על עניין קבוע בבעיה הנבדקת.
הוראות
שלב 1
גורם חשוב לריכוז מוצלח הוא היעדר גירויים חיצוניים. כשאתה קורא ספר, כותב או חושב על משהו כל צליל או תנועה יכולים להסיח את תשומת ליבך. החלק הקשה ביותר הוא להתרכז במקומות צפופים ורועשים. אם אתה עובד מהבית, ויקירייך צופים בטלוויזיה, מדברים בקול רם ושואלים כל הזמן שאלות, לא תוכל להתרכז לחלוטין במשימה העומדת על הפרק. נסו לבודד את עצמכם מגירויים חיצוניים ככל האפשר. מצא מקום מבודד ושקט ביותר שבו אתה יכול להיות פרודוקטיבי יותר. אם אינך מוצא מקום כזה, נסה לבודד את עצמך נפשית מהאירועים המתרחשים סביבך. תאר לעצמך שהראש שלך נמצא בכדור זכוכית גדול, וכל הצלילים החיצוניים קופצים ממנו, מבלי להגיע לתשומת ליבך.
שלב 2
כשאתה צריך להתרכז במטלה או בהרצאה משעממת שלא מעוררת עניין, נסה למצוא בה משהו חדש. התבונן בדברים מוכרים מהצד השני. נניח שאתה מאזין לדיווח העשירי בכנס, תשומת הלב שלך מפוזרת ומחשבותיך הלכו לכיוון לא ידוע. דמיין את עצמך כאדם שנתקל לראשונה בנושא שהוצג, כאילו נכנסת בטעות לאולם. מצא נקודות בדוח המוצג שעשויות לעניין אותך. זו עשויה להיות דעה שונה משלך על דברים שכבר ידועים, כמה נתונים שטרם נחקרו, עובדות וניסוחים של מונחים. יתכן שתתעניין בסגנון הדיבור יוצא הדופן של הדובר וביכולת להציג חומר קשה בצורה נגישה.
שלב 3
תרגילים מיוחדים יעזרו לך ללמוד לרכז את מחשבותיך. הצב כל חפץ לפניך - תפוח, אגרטל, קופסת גפרורים או שעון. התמקד בתשומת לבך באובייקט שנבחר. שקול זאת מזוויות שונות. שימו לב לצבע, נפח, צורה, ריח, תחושות כשאתם נוגעים בחפץ. נסו לשמור על תשומת לבכם בצורה ברורה ולהרהר בנושא במשך שתי דקות לפחות. ברגע שאתה שם לב שתשומת הלב שלך התרחקה ממושא הריכוז, החזיר אותו בעדינות והמשיך בתרגיל. בצע את התרגיל כל יום במשך 5-10 דקות. בקרוב יהיה לכם קל יותר לשלוט במחשבותיכם.
