ללמוד לחשוב חיובי זה כמו לעסוק בספורט. זה דורש תרגול חרוץ יומיומי, כוח רצון, ביטחון עצמי, הרצון להתגבר על מצב רוח רע, להפנות את המחשבות שלך לכיוון חיובי. צריך לזכור שמחשבות רעות מבקרות את כל האנשים, ואפשר וצריך להילחם בהם. הדבר החשוב ביותר הוא לא לקחת אותם כמובן מאליו, נורמלי. מחשבות רעות הן כמו מחלה ומחלה זו נרפאת.
הוראות
שלב 1
ברגע שמעלה מחשבה לא נעימה ומפחידה, דמיין מיד את המצב ההפוך. אם אתה חושש לטוס על מטוס וכל רבע שעה בכל הצבעים דמיין את המטוס שלך נופל איתך על הסיפון - ודא במוקדם או במאוחר זה יכול לקרות. כולם יודעים שהמחשבות מתממשות. אל תתנו למחשבות רעות להשתלט. ברגע שאתה חושב על הרע, צייר בראשך את התמונה ההפוכה. לדוגמא, המטוס שלך ממריא בבטחה, מבצע טיסה מדהימה ומבצע נחיתה מוצלחת. משפחה וחברים יפגשו אתכם בשדה התעופה.
שלב 2
אל תאחסן רגשות בעצמך. חשבת על הרע או שקרה לך צרה כלשהי. אל תזרוק את זה והעמיד פנים שהכל בסדר. התבונן על מצב זה. לנתח מה בדיוק קרה, מה בדיוק הרגיז אותך. הרגישו את המצב, אל תברחו ממנו, שחררו את הרגשות שלכם, אל תפחדו לבכות. אל תפחד להראות את דמעותיך לאנשים אחרים. דמעות מקלות על המצב הרגשי, ולאחריו יהיה לכם קל יותר להתמודד עם הבעיה, שכבר מעורבות בתודעה. אם דמעות אינן האופציה שלך, טרוק את הדלת, דפוק באגרוף על השולחן.
שלב 3
ברגע שמחשבות רעות מתחילות להציף אתכם, עשו תנועת ידיים חדה, נשמו עמוק ונשפו, או צאו החוצה (לא משנה מה מזג האוויר שם). אל תתנו למחשבות לא נעימות להסתובב בראשכם, הרחיקו אותן במאמץ רצון. זכור כי אינך נלחם בעובדה מוגמרת, אלא רק במחשבותיך בנושא. ואתה הרבה יותר חזק ממחשבותיך. טיפח את ההערכה העצמית והביטחון העצמי.
שלב 4
הפסיקו לצפות לבעיות בעתיד. אין עתיד, התמקדו היום. לשם כך בחר יום אחד ונסה לחיות אותו בתחושה של "כאן ועכשיו". ככל שתצליחו לשמור על תחושה זו לעיתים קרובות יותר, כך תוכלו לזכור אותה בקלות רבה יותר ולצאת מזרם המחשבות הלא נעימות.
שלב 5
אל תישאר לבד עם מחשבות לא נעימות. אל תסתגרו בחדר, צאו החוצה, התקשרו לחברים שלכם, בילו זמן רב עם אנשים שאתם מעוניינים בהם, לכו לסרט או להצגה. האמינו שקל להבריח את מצב הרוח הרע.
