החיים מורכבים לא רק מאירועים משמחים, לפעמים לכל אדם יש נסיגות וצרות. זה בלתי אפשרי לחלוטין שלא לתפוס אירועים כאלה, אבל להתבגר, לזכור כל הזמן מה שקרה זו גם לא אפשרות.
הוראות
שלב 1
קורה שהיום לא מסתדר, ומבוקר ממש הכל משתבש. אל תאשים רק את עצמך במתרחש, כישלונות קורים בחיים של כולם, אתה לא צריך לקחת אותם כל כך בכאב.
שלב 2
אל תנסה לכפות מצב לא נעים מהתודעה שלך, בכל מקרה, במוקדם או במאוחר, כנראה שתצטרך לחזור אליו. עדיף לנתח מה קרה ולהסיק מסקנות, מה הטעות שלך. ככל שתוכל למצוא פיתרון לבעיה מוקדם יותר, כך זה יגרום לך פחות צרות.
שלב 3
אל תנסה בעצמך מצבים וצרות לא נעימות. אם למישהו יש צער, הזדהות והזז את המיקוד שלך. אינך צריך לערב בעיות של אנשים אחרים בחייך.
שלב 4
שחרר את חוסר שביעות הרצון הכלוא שלך. לפעמים זה מספיק כדי לדבר החוצה או לטרוק את הדלת, ומחשבות רעות עוזבות אותך.
שלב 5
תפסיק לחשוב על כישלון, כולם יודעים שמחשבה היא מהותית, אז למה לאחל לעצמך רע?
שלב 6
זכרו אירועים משמחים לעתים קרובות יותר, חיו להיום, אל תאפשרו לעצמכם לחשוב כל הזמן על דברים רעים.
שלב 7
הקדיש לעצמך תשומת לב נוספת, אל תשלול מעצמך ארוחת ערב טעימה, בילוי עם חברים, אמבטיה נעימה או טיול בתיאטרון. שמחות קטנות הן הדרך הבטוחה ביותר לכבוש מחשבות שליליות.
שלב 8
דרך יעילה מאוד להביס מחשבות רעות היא להקדיש להם זמן. נניח שאתה רודף אחריך את ההשתקפויות לאורך כל השבוע, וביום חמישי בין השעות 17: 00-18: 00 אתה חושב על כל הצרות שמפריעות לך כל השבוע. שיטה זו מבטלת חרדה מיותרת, ואת השעה המוקצבת ניתן להקדיש ללימוד בעיות ולמציאת פתרונות. לשם כך קחו נייר וכתבו את הדאגות והדאגות שלכם, ולידו דרכים אפשריות לצאת מהמצב.
שלב 9
בכל שיטה שתבחר להתגבר על מחשבות לא נעימות, זכור לא לגרש מחשבות רעות, אלא להילחם בהן. החלף שיפוטים רעים ועמדות כלפי החיים בהערכות טובות של המתרחש ומחפש דברים חיוביים סביבך. רק בגישה זו תוכלו להחזיר שקט נפשי ונוחות.
