עם איזו מחשבה אתה מתעורר לרוב בשעות הבוקר של חול המועד? התשובה תהיה כנראה משהו כמו "רק לא לאחר!" או "מה השעה עכשיו?!" או "למסור את הדו"ח השנתי בעוד חודש …". אתם מודאגים בלי סוף מהעבודה, מטלות הבית, בעיות משפחתיות והמון בעיות שונות. אין זמן לנשום ולהירגע. מערכת העצבים מותשת. אולי הגיע הזמן לשאול את עצמך שאלה פשוטה מאוד: למה לטרוח? כפי שאמר קורט וונגנגוט, "אתה יכול להיות מודאג, אך זכור כי דאגה אינה מועילה יותר מלעיסת מסטיק בעת פיתרון משוואה אלגברית." אז איך נפטרים מהמצב המיותר אך האובססיבי הזה?
הוראות
שלב 1
למד לעצור את זרם המחשבות הקדחתניות בזמן. עצמו את עיניכם, או התמקדו באובייקט קטן ונייח בעל צבע ניטרלי, הממוקם מטר מכם. שאפו עמוק ולאט דרך האף, ואז נשפו עם רעש (אם אפשר) דרך הפה. ספרו לאט עד 10. ואז שאפו דרך האף - נשפו דרך הפה. זה יעזור לך להירגע ולהתרכז. אז יהיה קל יותר לקבל החלטה או סיבה.
שלב 2
תחשוב חיובי. המשימה שלך היא לחשוב על בסיס win / win. הסתכל על הכל רק מנקודת מבט חיובית. בת חולה? זה אומר שיהיו כמה ימים סוף סוף להיות איתה, בעבודה תוכלו לקחת מיני חופשה וכל שלושת הימים לשתות תה קמומיל טעים עם נענע ולקרוא אגדות!
שלב 3
למד להגן על עצמך נפשית מפני שליליות. באותם רגעים שבהם אתה נעלב או נוזף, יש צורך לדמיין נוף מרגיע ולהתרכז באובייקט שבמרכז אותו נוף. למד לתפוס רק מידע הנושא "מטען חיובי". זה לא אומר שאתה לא צריך לקחת ביקורת. פשוט, יש צורך להבהיר לאחרים כי הביקורת שלהם תילקח בחשבון בצורה של עצות טובות, ולא גיחוך מרושע. היכולת להגן על עצמך מפני מצבי לחץ תחזק את מערכת העצבים באופן משמעותי. זכרו תמיד כי לפחות שני אנשים משתתפים בדיאלוג, שכל אחד מהם זכאי באותה מידה להכתיב את תנאי המשא ומתן שלהם.
שלב 4
פרוק את המוח בתדירות גבוהה יותר. זה נעשה בצורה הטובה ביותר באמצעות מדיטציה. אם כי, תוכלו להסתדר בשיטות פחות אקזוטיות: מוזיקה רגועה, נרות, תה מרגיע, אמבטיה עם רצף, ללא טלפון, טלוויזיה או מחשב. אגב, האחרונים, או ליתר דיוק העודף שלהם, אינם נושאים דבר מלבד לחץ למערכת העצבים. בנוסף, עדיף גם להוציא מהתזונה אלכוהול וטבק.
