כאשר אדם רק מתחיל להחדיר לעצמו את הרגל לעשות מדיטציה מדי יום, הוא עשוי להתמודד עם מספר שאלות הקשורות למדיטציה. לדוגמא, באיזו תדירות תוכלו לעשות תרגול זה או היכן עדיף לעשות מדיטציה. מהן השאלות הנפוצות ביותר, מהן התשובות להן?
מדיטציה היא דרך נגישה לכל אדם, שעוזרת להרגיע, לעצור דיאלוג פנימי, להסיח את הדעת מדאגות ובעיות. להישאר במצב מדיטטיבי יכול להמריץ או להיפך, להירגע, ולעזור במהירות לארץ החלומות. עם זאת, מדיטציה, במיוחד למתחילים, קשורה בדרך כלל להרבה שאלות. התשובות לתשובות הנפוצות ביותר מפורטות להלן.
כמה וכמה פעמים עליכם לעשות מדיטציה?
אנשים שמתרגלים מדיטציה במשך תקופה ארוכה מתעקשים כי צריך ליפול למצב המתאים לפחות פעמיים ביום - בבוקר ובערב. בבוקר מדיטציה תעזור לך לעודד, בערב היא תעזור לך להיפטר ממתח. עם זאת, כאשר מחליטים כמה פעמים לעשות מדיטציה, עליכם להקשיב קודם כל לגופכם, לתודעתכם. עבור אנשים מסוימים זה מספיק לערוך הפעלה רק בבוקר / בערב, בעוד שאחרים נוטים לעשות מדיטציה מספר פעמים במהלך היום.
בגרסה הקלאסית, משך מדיטציה אחת צריך להיות 20-30 דקות (או יותר). זמן זה מספיק לעיתים קרובות כדי להירגע לחלוטין, לצלול לטראנס ואז לחזור למצבך הרגיל. רק על ידי התחלת העיסוק בתרגול זה, ניתן לצמצם את הזמן ל -5 דקות בבת אחת, ולהגדיל אותו בהדרגה. ככלל, קשה למתחילים לתרגל טכניקות מדיטציה במשך יותר מ 5-8 דקות בשבועות הראשונים. אמנם, שוב, בעניין משך המדיטציה, אתה צריך להקשיב לנפש ולגוף שלך.
האם תמיד כדאי לשבת בתנוחת הלוטוס?
עמדת הלוטוס היא וריאציה קלאסית של העמדה. אם קשה מאוד בהתחלה לנקוט עמדה כזו, אז אתה יכול פשוט לשבת ברגליים שלובות, לשים כרית מתחת לגב התחתון או להישען על הגב על הקיר כדי לשמור על היציבה שלך ללא לחץ.
ישנן טכניקות מדיטציה סטטיות וניידות. עליכם לבחור באופציה על פי העדפותיכם האישיות. עם זאת, בהתחלה, לא מומלץ לעשות מדיטציה בשכיבה, שכן במצב זה קיים סיכון גדול פשוט להירדם.
רק על ידי התחלת פיתוח הרגל המדיטציה, תוכלו לבחור בעצמכם את היציבה הנוחה ביותר, עד ישיבה פשוטה על כיסא עם גב ישר. מיקום הידיים מותר גם להשתנות: ניתן לסגור את האצבעות או פשוט להניח את כפות הידיים הפתוחות על הברכיים. חשוב להגיע למצב בו אין נוקשות או אי נוחות בגוף. ולמדיטציה אפקטיבית יותר, עליך לוודא שגבך נשאר ישר וראשך לא נופל לשום מקום.
האם זה בסדר לעשות מדיטציה בזמן מחלה? ועל קיבה ריקה?
אתה יכול וצריך לעשות מדיטציה במהלך מחלה, אם זה הצטננות, שפעת או כל מצב אחר. אם מצב הבריאות מאפשר, אז אתה לא צריך לוותר על הטבילה בטראנס מדיטטיבי. יתר על כן, מדיטציה יכולה לעזור לך להתאושש מהר יותר, תרגול זה עוזר להפיג לא רק מתח, אלא גם להקל על הכאב. לכן, מומלץ לנשים לעשות מדיטציה בימים קריטיים על מנת למנוע את אי הנוחות המתאימה ללא גלולות.
מומחים ממליצים שלא לעשות מדיטציה מיד לאחר האכילה, על בטן מלאה. כשבוחרים בין נשנוש למדיטציה, עדיף לתת עדיפות לאופציה השנייה.
האם אתה יכול לחוות אי נוחות בזמן מדיטציה?
ככלל, מדיטציה אינה מלווה באי נוחות, כאב או כל דבר שלילי אחר. מצב זה מכוון לנרמל רווחה, לצמיחה אישית וכו ', ולכן הוא אינו יכול לפגוע באדם.עם זאת, אם מתעוררים רגשות שליליים במהלך טראנס מדיטטיבי, עדיף להפריע ולנסות להבין את טיבם. לעיתים קרובות, כאב או אי נוחות מתבטאים על רקע יציבה לא נוחה, בגלל חסימות קיימות ומהדקי שרירים בגוף, בגלל תנועה לא נכונה של אנרגיות.
היכן המקום הטוב ביותר לתרגל מדיטציה?
כמעט כל סביבה מתאימה למדיטציה, בה היא תהיה נוחה. חשוב לספק לעצמך מרחב בו לא יהיו הסחות דעת. חשוב גם שאף אחד לא יסיח את הדעת במהלך הטבילה במצב טראנס מדיטטיבי. לכן, מומלץ להזהיר את הסביבה הקרובה ביותר לגבי עיסוקכם, לכבות את הטלפון לזמן מה.
במזג אוויר טוב, אתה יכול וצריך לעשות מדיטציה בחוץ. בשאר הזמן תוכלו להתאמן בבית: לשבת על הרצפה (עם כריות או שטיח), על המיטה, על כורסה וכו '. עם זאת, לאנשים שמתרגלים מדיטציה במשך זמן רב מומלץ להקצות אזור נפרד בדירה / בחדר, אשר יעוצב במיוחד למדיטציה. אין צורך לעצב אותו בשום צורה מיוחדת, העיקר שיהיה שם נוח.
האם אוכל לנגן מוזיקת רקע בזמן מדיטציה?
כן, זה לא אסור, אם אתה באמת רוצה. העיקר הוא רק לבחור את הליווי המוזיקלי המתאים ביותר. יש להעדיף רצועות מיוחדות למדיטציות, מנטרות, צלילים ניטרליים, למשל, צליל גשם או גלישה, שירת ציפורים וכן הלאה. כאן חשוב להקשיב שוב לעצמך, לאופן שבו הגוף והנפש מגיבים בתגובה לשורה המוסיקלית שנבחרה.
עם זאת, לצלילה עמוקה וטובה יותר, עדיף לספק לעצמך שקט מרבי. יש מתרגלים שאף משתמשים באטמי אוזניים במהלך מדיטציה כך שצלילים זרים לא יוכלו להפריע למצב. בנוסף, בשקט קל יותר להתרכז בנשימה שלך, וזו נקודה חשובה מאוד במהלך המדיטציה.
