גירוי, כעס, חוסר שביעות רצון מאחרים - כל אלה הם סימנים לבעיות פסיכולוגיות פנימיות קיימות של אדם. כדי לא להיות שבוי ברגשות ההרסניים שמרעילים את חייך, ייתכן שתצטרך להתאמץ.
נחוץ
- - כרית;
- - כרטיס לקולנוע;
- - כרטיס לטיול תיירותי;
- - התייעצות הרופא;
- - מוסיקה למדיטציה;
- - ספרות על יוגה.
הוראות
שלב 1
נסו להרגיע ולנתח את המצב. נסה לענות לעצמך על השאלות הבאות: מדוע אתה מרגיש מוטרד? האם יש סיבות אובייקטיביות לחוסר שביעות רצונך מאחרים? לדוגמא, אחד מהם פעל בניגוד לציפיותיך, השני לא עמד בהבטחתו לך וכו '. סביר להניח שלאנשים סביבך אין שום קשר לזה, ואתה פשוט חווה דיכאון או לחץ שתוצאתו היא הגירוי שלך.
שלב 2
כדי להתמודד עם דיכאון, לבסס שגרת עבודה ומנוחה, לישון מספיק, ללכת באוויר הצח לעתים קרובות יותר, לוודא כי הוויטמינים וכל המרכיבים הדרושים בתזונה בריאה נמצאים בתזונה. בנוסף, אתם זקוקים להקלה פסיכולוגית - עבדו עם הפחדים, התסביכים, החוויות שלכם לבד או בעזרת פסיכולוג.
שלב 3
אם אתה חווה גירוי חזק מאוד עם אחרים, אינך רוצה להיכנס איתם לתקשורת כלשהי, הכל נופל לך מהידיים, עצור ופשוט לנוח קצת. בקש מהבוס שלך כמה ימי חופש או קח חופשה ללא תשלום, לך לסנטוריום, לבית נופש או לטיול תיירותי. להיות לבד עם עצמך, אל תכריח את עצמך לעשות את מה שאתה לא רוצה.
שלב 4
ארגן לעצמך חופשה, עשה רק מה שאתה רוצה בתקופה זו: בקר בדיסקוטקים, שר, ריקוד, או להפך, שכב על הספה כל היום וקרא את הספרים המועדפים עליך, צפה בסרטים טובים - במילה אחת, נסה להירגע. וויתר על כל המחשבות ההרסניות האפשריות למשך כמה ימים לפחות, אמור לעצמך שלא תחווה פחד, קנאה, כאב נפשי וכו '. לפחות בתקופה זו של חייך.
שלב 5
הגדירו לעצמכם יעדים מציאותיים. קביעת משימות גרנדיוזיות, שיישומן מחייב מאמץ של כל הכוח המוסרי והפיזי, מובילה לרוב לתשישות עצבנית. זה יכול לבוא במהירות במיוחד אם אתה כל הזמן משווה את עצמך עם אנשים אחרים - עמיד יותר בפני לחץ וחזק ממך.
שלב 6
אל תעשו דרישות מוגזמות מאחרים, זכרו שגם הם אנשים ועלולים להיות להם תסביכים, חולשות, בעיות וכו '. אם נראה לך שמישהו עושה את הדבר הלא נכון, נסה להבין מדוע אדם צריך לעשות משהו בדיוק בדרך, ולא אחרת? רק בגלל שאתה רוצה את זה?
שלב 7
אם אתה מרגיש שאדם מעורר אותך בשערוריה, לפחות מגביל באופן זמני את התקשורת איתו, אל תיכנס לתגרה, אל תתחיל מריבות. לצאת מהחדר, לטייל, ללכת לקולנוע, לתיאטרון וכו '. אל תשחק בראשך את אותן טענות ומחשבות דומות אחרות, אמור לעצמך שתחשוב על כך אחר כך.
שלב 8
תן פורקן לרגשות השליליים שלך: היכנס לקראטה או לאגרוף, וכרית רגילה יכולה לשמש כיריבך. סדרו "שפריץ" מהלב!
שלב 9
פתח השקפה חיובית: נסה לתקשר עם אופטימיסטים, אל תתמקד באירועים שליליים המתרחשים בעולם, נסה לראות את הצד המואר בכל דבר.
שלב 10
פנה לרופא אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם עצבנות מוגזמת לבד.בנוסף לבעיות פסיכולוגיות אפשריות, הפרעות פיזיולוגיות שונות בגופך, למשל, בעיות בתפקוד בלוטת התריס, עלולות לגרום לחוסר יציבות רגשית.
