להתעורר בבוקר זה לא מבחן קל. אנחנו כל הזמן נאבקים בשינה. כתוצאה מכך אנו מתרגזים ועייפים מאוד. עם זאת, ישנן דרכים לעזור להתעורר מוקדם כמה שיותר קל.
הוראות
שלב 1
כבה את הטלוויזיה אחרי השעה 20:00. המסך הכחול מקדם את ייצור המלטונין. אם אתה רגיל להירדם מול הטלוויזיה, עייפות הבוקר שלך מובנת וטבעית.
שלב 2
לשחק ספורט בערב. לדוגמה, התחל לרוץ. ריצה באוויר הצח מקדם שינה ורעש. בבוקר לא יהיה לך הרצון לישון הרבה זמן.
שלב 3
צרוב נרות ריחניים לפני השינה, אך כבה אותם לפני שאתה שוכב. הריח לא ייעלם עד הבוקר, וכך תתעורר לארומה נעימה שתעניק לך מצב רוח טוב.
שלב 4
אם אתה רוצה לישון, לך לישון. תן שעתיים להישאר לפני זמן הפעולה שלך. הגוף יודע כמה מנוחה הוא זקוק כדי לישון מספיק. כמה שעות נוספות יביאו לך עליזות בבוקר.
שלב 5
נסו להימנע מנשנוש בלילה. מוטב לחשוב איזו ארוחת בוקר טעימה מחכה לכם. לפיכך, תתעוררו עם המחשבה הזו ותרצו לקום מהמיטה כמה שיותר מהר.
שלב 6
פתח חלון או, אם אפשר, חלון בלילה. אוויר צח ירווה את גופכם בחמצן, יגרום לשינה שלכם להיות יותר קולית, מה שאומר שהתעוררות תהיה קלה.
שלב 7
לעולם אל תשאיר את השעון המעורר שלך לידך. אם אפשר, קח אותו לחדר אחר. עד שתגיע אליו החלום כבר ייעלם, אבל גם אם אתה לא מתעורר לגמרי, אל תרשה לעצמך לחזור למיטה, אחרת הקפד לישון בעבודה.
שלב 8
הגדר מנגינות נעימות אך עליזות על השעון המעורר. אל תבחר בצלילים קשים שברצונך לכבות מיד. אתה יכול לבחור את צלילי הטבע עם מנגינה.
שלב 9
בוא עם מיני אגדה. לדוגמא, דמיין שעליך לשמור עבודה במשרד. מחשבים לא יופעלו בלעדיכם והפעילות תושעה. או הגדר לעצמך מטרה שתשלים ביום.
שלב 10
מתחו ישר במיטה, עסו את כפות הידיים, האוזניים, נשמו עמוק. ברגע שאתה קם, פתח את החלון רחב יותר, אוויר צח יעזור לך להתעורר מהר יותר.
שלב 11
בחורף, מהרו להדליק את האור. בחושך, מייצרים הורמון שינה, מה שמקשה על הקמה בבוקר.
שלב 12
שתו כוס מים 15-20 דקות לפני ארוחת הבוקר. זה יכול להפעיל את חילוף החומרים ולהתחיל את העבודה של האורגניזם כולו.
