אוכל יותר מהנדרש, אדם מסתכן לא רק במשקל, אלא גם פוגע בבריאות. צריכת מזון מוגזמת עלולה להוביל להפרעות מטבוליות, סוכרת, דלקת בלבלב ומחלות לב וכלי דם.
נחוץ
שעון, מאזני מטבח, מחברת
הוראות
שלב 1
קבעו כמה קלוריות אתם צורכים ושורפים ביום. לשם כך, השתמש בטבלאות מיוחדות (בצורה אלקטרונית או בצורת נייר), בתוכנות מחשב. קח שבוע להתבונן בעצמך. ערכו יומן וכתבו את כל מה שאתם אוכלים ועושים במהלך היום. שוקלים אוכל, זמן פעילות גופנית. לפני שמצמצמים את כמות המזון, עליכם לוודא שהוא הכרחי.
שלב 2
הימנע מנשנוש. נסו לאכול באותה שעה בכל יום. המרווח המומלץ בין הארוחות הוא ארבע שעות. לא יהיה לך זמן להיות רעב מאוד, מה שאומר שתאכל פחות.
שלב 3
בדוק את הדיאטה שלך. הגוף מקדיש זמן רב יותר לעיכול מזון אחד, ופחות זמן לעיכול מזון אחר. אז, המרק יישאר בבטן קצת יותר משעה, ירקות מבושלים - שעתיים, ובשר מבושל - יותר משלוש. אחרי שאוכלים חתיכת בקר, הרבה זמן לא תהיו רעבים.
שלב 4
אכלו לאט, וזכרו שתחושת המלאות מגיעה 15-20 דקות לאחר האכילה.
שלב 5
השאירו מעט מהאוכל על הצלחת. אם אתה מחשיב את זה לברברי, אז קבע את גודל המנות בגרמים ויצמד לנורמה תוך שקלול כל מה שאתה מתכוון לאכול.
שלב 6
אכלו מכלים קטנים. זה יגדיל באופן חזותי את גודל ההגשה.
שלב 7
שתו כוס מים קרירים חמש עשרה דקות לפני הארוחה. תחושת המלאות תגיע מהר יותר.
שלב 8
אל תקנו יותר מדי ואל תבשלו יותר מהנדרש. אם יש הרבה אוכל במקרר, קל להיכנע לפיתוי. אך מדפים ריקים לחלוטין אינם הפיתרון הטוב ביותר.
שלב 9
אכלו באופן קבוע, אל תדלגו על הארוחה הבאה שלכם. כאשר הגוף אינו מקבל חומרים מזינים, תהליכים מטבוליים מאטים.
שלב 10
השתמש בכחול בעת קישוט המטבח שלך. פסיכולוגים מאמינים שזה מפחית תיאבון. עם זאת, עדיף להימנע מתאורה כחולה. מדענים משערים שזה מקדם ייצור הורמונים שגורמים לך להרגיש רעב.
שלב 11
אכלו באור עז. מדענים גילו שבמסעדות עם אורות עמומים אדם אוכל יותר ממה שצריך.
שלב 12
נסה לאכול ביד השנייה שלך. אתם תאכלו פחות כשאתם מתמקדים באיך לא להפיל את האוכל.
שלב 13
נסו לשמור על חייכם מלאי אירועים. אל תשב. לעתים קרובות אדם אוכל פשוט כי אין לו מה לעשות. לטייל, לשוחח עם חברים, למצוא תחביב מעניין. הקדיש זמן רב יותר מחוץ לבית (הרחק מהמקרר).
