איך להפסיק לאכול בערב

תוכן עניינים:

איך להפסיק לאכול בערב
איך להפסיק לאכול בערב

וִידֵאוֹ: איך להפסיק לאכול בערב

וִידֵאוֹ: איך להפסיק לאכול בערב
וִידֵאוֹ: איך להתגבר על החשק למתוק 2024, מרץ
Anonim

הרגל האכילה בערבים הוא אחד המזיקים ביותר. אכילה לפני השינה גורמת למערכת העיכול ולעתים קרובות היא הגורם לשינה לקויה. כדי להיפטר מההרגל הזה, עליך לעקוב אחר המצב הרגשי שלך, וכן להתאים את הדיאטה שלך.

איך להפסיק לאכול בערב
איך להפסיק לאכול בערב

הוראות

שלב 1

דיכאון, כעס, דיכאון רגשי ומצבים פסיכולוגיים אחרים הם חלק מהסיבות העיקריות לאכילה מאוחרת. ככל שהם מתבטאים יותר, כך האדם רוצה לדכא אותם באוכל. ישנן דרכים רבות להתמודד עם בעיות כאלה, למשל, נסה להחליף אוכל במשהו בונה. בפעם הבאה שאתה מרגיש דחף לאכול, להמשיך לקרוא או לצייר, להאזין למוזיקה או לפתור חידות. התפקיד שלך הוא להסיח את דעתך מהמחשבות השליליות שגורמות לך לחשוב על אוכל. אתה יכול גם להשיג לעצמך כמה תחביבים כמו דוגמנות, סריגה וכו '.

שלב 2

צפייה בטלוויזיה או משחק במחשב בלילה היא גם סיבה לנשנוש מאוחר. אם יש לך הרגל ללכת לישון מאוחר בלילה, זה ככל הנראה הבעיה שלך. נסה לשנות את דפוסי השינה שלך. ללכת לישון מוקדם ולקום באותה שעה בבוקר. עקוב אחר השגרה לאורך כל השבוע, כולל סופי שבוע.

שלב 3

הסיבה לתשוקה המאוחרת למזון עשויה להיות פיזיולוגית בלבד. אם אתם אוכלים הרבה בערבים, יתכן שיש לכם חוסר איזון הורמונלי. במקרה זה, עליך לנרמל את רמת האינסולין, הלפטין, הגרלין, הקורטיזול ואולי גם הורמונים אחרים בגופך. אתה יכול לעשות זאת על ידי ביצוע שינויים מסוימים בתזונה שלך. לדוגמא, התחילו לאכול ארוחת בוקר דשנה, האוכל חייב להיות חלבון. אם אתם אוכלים בערב, אסור לכם לאכול ארוחת בוקר בבוקר. הגוף מלא, לא הספיק לעכל אוכל. אתה צריך להפסיק את התרגול הזה. אכלו ביצים בבוקר ושתו שייקים חלבונים. זה יעזור לך לשמור על רמת הסוכר בדם ברמה הנכונה לאורך כל היום, מה שיעורר את הדחף לאכול בשעת לילה מאוחרת. הגדל את צריכת ויטמין D שלך מכיוון שהוא מסייע לווסת את איזון האינסולין והורמונים אחרים בגוף.

שלב 4

קבע דיאטה ודבק בה מדי יום. ארוחות הבוקר, הצהריים והערב חייבות להיות באותו הזמן. יכול להיות שאתה נוהג לנשנש בין הארוחות. זה בסדר, אבל צריך גם לתזמן את החטיפים האלה, לתת להם זמן ספציפי במהלך היום.

שלב 5

המאבק בדחף לאכול בערב יכול לפעמים להיות קשה מאוד. חלקם הולכים למטבח גם כשהם מתעוררים בלילה. אם אתה מתקשה להילחם בהרגל זה, ואתה מוצא את עצמך ליד אוכל בכל פעם, נסה לשתות כוס מים, תוכל להוסיף לו מעט מיץ לימון לטעמו.

מוּמלָץ: