אתה לא צריך לוותר על אוכל לחלוטין, זה יוביל לבעיות בריאותיות קשות, אולם אם יש לך התמכרות לצריכת מזון בכמויות מופרזות, עליך לשקול מחדש את הדיאטה שלך ולמצוא סיבות להסיח את דעתך מהרצון האובססיבי לאכול.
הוראות
שלב 1
אל תאכלו כשאינכם רעבים. אם התשוקה לחטיף היא תוצאה של שעמום, צאו לטייל, עברו למשהו אחר, שתו כוס מים או כוס תה לא ממותק. אם אתם באמת רוצים לאכול, שימו לפניכם קערת פירות או מקלות גזר, לא צ'יפס או עוגיות.
שלב 2
חלקו את כל האוכל שאתם אוכלים למנות קטנות, כך שיהיו לכם 5-6 ארוחות ביום. בדרך זו לא תרגישו רעבים, מה שאומר שתמנעו מאכילת יתר.
שלב 3
החליפו את המאכלים שאתם אוכלים באוכלים פחות מזינים: במקום חזיר, אכלו עוף (עדיף חזה), עגל והודו. החלף דגים שומניים בדגים רזים, פסטה רגילה - בפסטה מחיטת דורום, לחם לבן - בדגנים, ממתקים - בפירות יבשים. לפיכך, תקטין את ערך האנרגיה של הדיאטה שלך, זה ימנע העלאת קילוגרמים מיותרים.
שלב 4
הימנע מתוספי מזון המשפרים את התיאבון, השתדל לא לאכול קטשופ, מיונז, רטבים שומניים. החלף את המאכלים האלה ביוגורט לא ממותק, ותבל סלטים במעט שמן זית וחומץ תפוחים.
שלב 5
בפעם הבאה שאתה הולך לאכול, ענה על השאלה - האם אתה רוצה לאכול תפוח (פרוסת לחם) עכשיו? אם התשובה היא לא, אז אתה לא ממש רעב, שים את האוכל בצד. כן, אתה צריך להראות כוח רצון, אבל מי אמר שזה יהיה קל?
שלב 6
כשיש לך בעיות פסיכולוגיות, צא לטיול, נפגש עם חברים, שוחח עם מומחה, אבל פשוט אל "תפס" את הצרות שלך - זה יכול להוביל לקילוגרמים עודפים ובולימיה.
שלב 7
שתו כ -2 ליטר מים (30 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף) במהלך היום. מים מקהים את תחושת הרעב, ממלאים את הבטן כתוצאה מכך, אם אתם אוכלים, אז מעט מאוד.
שלב 8
בקר בפסיכולוג וקבע את אופי ההתמכרות שלך. התייעץ עם תזונאי וגסטרואנטרולוג, אולי תשוקה מוגברת למזון אינה גחמה או אופנה, אלא אינדיקטור לכך שיש לך בעיות בריאותיות חמורות שיש לטפל בהן בהקדם בעזרת רופאים.
