אדם מקדיש כשמינית מחייו לאוכל. ולעיתים קרובות אנשים אוכלים לא רק להחלמה. לפעמים רעב כוזב עשוי להופיע זמן קצר לאחר ארוחת הצהריים - ואז אתה ממהר למטבח בחיפוש אחר משהו טעים. כדי להפסיק לאכול הרבה, אתה צריך להבין אילו רצונות מוסווים בתיאבון.
הוראות
שלב 1
לפעמים אדם פשוט לא יכול "לעכל" את רגשותיו השליליים: מתח, חרדה, טינה, מצב רוח רע, שעמום וכו '. אוכל מרגיע אותו, מסיח את דעתו ממצב רוח רע ומעניק הנאה. אם חסר לך משהו בחיים האמיתיים, אוכל יכול להפוך בקלות לאמצעי למלא את החלל עבורך. אל תלך שולל, כי היא לא תוכל לתת לך תחושת ביטחון או להחליף את חדוות חיי המשפחה, תקשורת עם חברים וכו '. כדי להביס את ההרגל הרע לאכול הרבה, התכונן לעבוד ברצינות על עצמך. כאשר לתיאבון הכוזב אין מה להסוות, הוא ייעלם.
שלב 2
כשאתה עומד "לתפוס" דיכאון שוב, נסה להבין כי התשוקה שלך למזון היא פשוט דרך לשפר את מצב הרוח שלך באוכל. ההשפעה של העוגה הנאכלת חולפת, והקילוגרמים העודפים עלולים להפיל אותך למצב דיכאוני עמוק עוד יותר.
שלב 3
אוכל, במיוחד אוכל מתוק, עוזר לפצות על חוסר הרשמים, לשפר את מצב הרוח ולהתגבר על השעמום. אימן את עצמך ליהנות כאשר יש לך תיאבון כוזב. לדוגמא, במקום ארוחת ערב נוספת, קראו מגזין, צפו בסרט מעניין או פתרו תשבץ. תוכלו להבחין שככל שתסחפו עם משהו, כך יישארו פחות מחשבות על אוכל.
שלב 4
צא לטייל מיד אם אתה מרגיש שלחץ אשם בהתקף הרעב שלך. זה ירגיע את העצבים שלך ויסיח את דעתך מהמקרר. ובמהלך הפעילות הגופנית, אדרנלין המושרה על ידי לחץ יצטמצם, והורמונים במצב הרוח הטוב - אנדורפינים - יתחילו להיווצר.
שלב 5
עבור אנשים מסוימים, אפילו תלונות קלות יכולות לעורר התקפי זלילה. אם זה קשור אליך, בקש מאחת החברות או החברים שלך להקשיב לך לפחות 10-15 דקות. ברגע שיש לך רצון מוחלט "לתפוס" עבירה, התקשר אליו וספר לו בפירוט על הבעיה שלך. לאחר המפגש "פסיכותרפויטי ביתי" התשוקה למקרר תיעלם.
שלב 6
ועוד עצה אחת. נסו לא לשמור בבית אוכלים קלים לאכילה, כמו עוגיות, עוגות, ממתקים, נקניקים ושאר דברים טובים. כשאתם קונים מצרכים לארוחת ערב אחרי העבודה, קחו בדיוק את מה שנדרש להכנת מנה אחת (במקרה שאתם אוכלים לבד). כמובן שאם יש לך משפחה, בקושי תוכל לחיות לפי הכלל הזה. אבל בזמן שאתה לבד, כדי למנוע את הפיתוי לתפוס חטיף לפני השינה, תן רק "העכבר התלוי" להישאר במקרר שלך אחרי ארוחת הערב.
