במאבק על נתון טוב, אנו מוכנים להישגים. אבל גם האויבים לא ישנים. אחת מהן אוכלת יתר. מה לעשות עם המנות הרגילות שלך ואיך לאלף את התיאבון שלך?
ככל שאתה רעב יותר, קשה יותר לשלוט בעצמך. אין לקחת את זה לקיצוניות, לאכול לעתים קרובות ובזמן, רצוי 5-6 פעמים ביום. אך יש להגביל את המנות.
רעב? שתה מעט מים. חוסר נוזלים בגוף גורם לעיתים קרובות להרגיש רעב. האם מים לא עוזרים? לא לרוץ אחרי אוכל מהיר, לאכול תפוח עץ או סלט ירקות.
לא לאכול מהמחבת. השג לעצמך צלחת קטנה ואת הכלל המוזהב: תאכל כמה שהוא יכול להתאים. פסיכולוגים הוכיחו שגודל העגלגלות שלנו יכול להיות תלוי גם בגודל הצלחת. נסו לא להגיע לתוסף! הימים הראשונים יהיו קשים, אך כאשר הבטן תרד מעט, חלומות קערת הכופתאות יעברו.
מצא את הסיבות הפסיכולוגיות לזלילה שלך. טינה? שעמום? חֲרָדָה? יש צורך לעבוד עם הגורמים ואז להתמודד עם התוצאות. על ידי מענה לשאלה, מה אתם אוכלים, אתם מפנים את תשומת ליבכם ממילוי הבטן לבעיות אמיתיות.
ממצא נוסף של פסיכולוגים הוא הפגיעה בטלוויזיה ובמחשב במהלך הארוחות. אנו מתרכזים במידע שמגיע מהמסך ולא מרגישים רוויים. התוצאה היא כמות כפולה שנאכלת. חברה טובה, לעומת זאת, גורמת לנו לאכול לאט, להתענג על כל ביס.
להתכנס עם חברים או לאכול ארוחת ערב רומנטית עם אדם אהוב זה דבר טוב, כולל לדמות, אבל יש אחד "אבל". המסיבה צריכה להיות נטולת אלכוהול. כוס יין או כוס או שתיים ויסקי יעוררו את התיאבון ותפחיתו את השליטה העצמית שלכם. האם אתה רוצה לרדת במשקל או לשפר את בריאותך? הפסק זמנית לשתות שתייה חזקה. לא תאבד דבר מלבד משקל נוסף.
הפוך את זה למטרה לא לאכול יותר מדי. רשמו את כל היתרונות שתקבלו על ידי יישומם. אם אתה רואה למה אתה חותר, אז הרבה יותר קל ללכת בכיוון הנכון.
