ההרגל מילדות לא להשאיר שום דבר בצלחת מתפתח לאכילת יתר מתמדת בבגרות. ללמוד לאכול בדיוק ככל שגופך זקוק בהחלט אפשרי. זה עניין של שליטה עצמית.
הוראות
שלב 1
אכלו כמה שיותר לאט. זה זמן רב ידוע כי אות השובע מגיע למוח רק עשרים דקות לאחר תחילת הארוחה. אך במהלך תקופה זו, אנשים רבים מצליחים לאכול כמות מדהימה של מזון, מה שמוביל לכבדות בבטן, נפיחות ובהמשך לעודף משקל. למדו להתענג על אוכל, ללעוס לאט ולא לבלוע בעוויתות. כך תוכלו ליהנות יותר מהאוכל שלכם ולהספיק לטעום את האוכל.
שלב 2
חותכים אוכל לחתיכות אם אפשר. לתפיסה הוויזואלית של המנה תפקיד חשוב. לדוגמא, לאחר שאכלת קערה עמוקה של מרק קל, תרגישי שובע כי את מרגישה שהיה הרבה אוכל. אבל כשאתה מקבל נתח בשר שטוח אחד, אתה חושב עליו כמנה קטנה. על מנת להערים על התפיסה שלך, פשוט חתוך כלים כאלה לחתיכות קטנות. אז הם יתפסו כמשהו בעל נפח גדול יותר.
שלב 3
השתמש בצלחות קטנות. על ידי הצבת אוכל בהם, אתה תופס את החלק גדול בהרבה ממה שהוא באמת.
שלב 4
אל תסיח את דעתך מהארוחה שלך. לדוגמא, בזמן שאתה קורא או צופה בטלוויזיה אתה, שלא ידעת לעצמך, אוכל הרבה יותר ממה שאתה יכול. אתה צריך לאכול, תוך התמקדות בטעם האוכל, ולא בעניינים זרים.
שלב 5
אם אתה מוצא את עצמך במסיבה או במסעדה מול שולחן מפתה מכוסה בכל מיני מאכלים יפים ומעוררי תיאבון, יש כאן דרך למנוע מאכילת יתר. התבונן מקרוב במאכלים וסמן את המושכים אותך (שלוש או ארבע מנות יהיו בסדר). ואז, שים מפעם לפעם מעט מכל אחד מהמטעמים שאוהבים על הצלחת שלך. נסו כל מנה לא יותר מפעם אחת, גם אם אתם ממש אוהבים אותה.
