חשדנות היא תכונת אישיות הקשורה קשר הדוק לחרדה. הוא מאופיין בחרדה, התרגשות לא נעימה, מחשבות פחד אובססיביות, חשדנות. אנשים חשודים הם לעתים קרובות ביישנים, חסרי אמון. לפעמים חשדנות יכולה לסייע במניעת כל מצב מסוכן, אך לעתים קרובות יותר תכונה זו מרעלת חיים. איך לרסן את זה?
חשדנות מוגזמת מתרחשת ברוב המקרים בגלל דימוי עצמי נמוך, חרדה מוגברת, עקב שפע הפחדים והפחדים הפנימיים, בגלל יחס לא אמון כלפי העולם. אדם חשדן וחרד תלוי בדעות מבחוץ, מגיב בכאב לביקורות והערות, מרגיש אבוד וחסר ביטחון בכל מצב מלחיץ, ולעיתים בתנאי החיים הרגילים. עם זאת, תכונת אישיות מפוקפקת זו קשורה לא רק לרגשות ורגשות מסוימים.
פסיכולוגים מאמינים שמידת החשדנות והחרדה תלויה במידת פיתוח הזיכרון של האדם. מחשבות אובססיביות, הקשורות בעיקר לפחד, מתעוררות כאשר אדם אינו זוכר מה הוא עושה. במצב כזה, סימולטורים ותרגילים שונים המחזקים את הזיכרון יסייעו להפחית את מידת החשדנות.
בנוסף, אנשים חשודים שקועים לרוב לחלוטין אך ורק בחוויותיהם ובפנטזיותיהם המודאגות. הם יכולים לחשוב על דברים רבים בבת אחת, ולבצע פעולות אוטומטיות לחלוטין. כדי להתמודד עם חשדנות וחרדה, עליך ללמוד לבצע במודע כל פעולות, להרגיל את עצמך "להיות ברגע", לחיות "כאן ועכשיו". אימון ריכוז יעזור בכך.
כדי להתמודד עם חרדה, כדאי לפנות לשיטות הרפיה ומדיטציה שונות. בנוסף, טכניקות מדיטציה יכולות לסייע גם בפיתוח מיינדפולנס.
נאבקים בחשדנות יתרה, עליכם לוותר על פנטזיות חשוכות. בניית תרחישים שליליים במחשבותיך על כל סיטואציה מובילה לכך שרמת החרדה הפנימית עולה. ככל שאדם מתפתל יותר, כך הוא הופך לחשדני ולא אמון יותר.
אם חשדנות כואבת מבוססת על פחדים פנימיים, על זיכרונות טראומטיים כלשהם, אז צריך לעבד אותם. לא תמיד ניתן לעשות זאת בעצמך. אז עליך לפנות לייעוץ ותמיכה ממומחה - פסיכולוג, פסיכותרפיסט, פסיכואנליטיקאי. חשוב להבין שלעתים חשדנות יתרה היא סימפטום של הפרעת אישיות כפייתית, ואז אינך יכול להסתדר בלי לעבוד עם מומחה.
טכניקה פסיכולוגית, המבוססת על הבאת פחדים וחוויות משלך עד כדי אבסורד, יכולה לסייע בהתמודדות עם מצב לא נעים. לא צריך לנסות לדכא או להטביע חרדות ודאגות, אלא "לנפח" אותם עד כדי כך שהם נראים קומיים ומגוחכים.
ניהול יומן יעזור לשחרר את הראש ממחשבות אובססיביות. עליכם לרשום בו את כל החוויות, הדאגות והדאגות שלכם. כדאי לתאר את המצבים המפחידים ואיך הם הסתיימו. ברוב המקרים חשדנות יתרה לא תהיה מוצדקת. ואם לאדם חשדן קשה לנתח באופן רציונלי מצבי חיים, קריאה מחדש של ערכי היומן תאפשר לך להסתכל אחרת על האירועים ועל התוצאות מהם.
זה יהיה שימושי לאדם חשדן לפתח את ההרגל לחשוב ממש דרך מעשיהם ומעשיהם ממש צעד אחר צעד. לדוגמא, "עכשיו אלך למטבח ואכבה את הכיריים." במצבים מסוימים, יש לומר את תוכנית הפעולה בקול רם, ואז להמשיך ליישומה. להשגת השפעה רבה יותר, תמיד תוכלו לשאת איתכם מחברת קטנה ולהזין בה את כל המידע אודות הנעשה.
