אדם חשדן נמצא במתח מתמיד. ואכן, בכל ביטוי המופנה אליו, הוא מחפש תפיסה. תחושת החשדנות גורמת לקורבן שלו להאמין שאחרים עסוקים רק בלהבחין בטעויות ובטעויות שלו. כמובן, לאדם כזה קשה מאוד להשיג שקט נפשי וליהנות מהחיים במלוא העוצמה.
הוראות
שלב 1
כדי להיפטר מחשדנות, עליך קודם כל לברר את סיבת התרחשותה. פסיכולוגים מאמינים כי אחת העיקריות שבהן היא עמדות הורים שגויות. איסורים מתמידים, עונשים ותוויות שליליות יכולים להוביל לכך שהילד ירגיש אשם ללא אשמה בשום מצב. כאשר ההורים שמים מלכתחילה את דעתם של האחרים, שוכחים את תחומי העניין והחוויות של הילד, מושכים אותו כל הזמן לאחור, ללא הסבר, מכריחים אותו להתנהג בצורה כזו או אחרת, הסבירות שמבוגר חשדן וחסר ביטחון יגדל. מתוך האיש הקטן עולה. סיבה נוספת היא החוויות השליליות החזקות שהאדם נאלץ להתמודד איתן. לאחר שחווה אובדן משמעותי, בגידה, התעללות מוסרית או פיזית, הוא ינסה להימנע מחזרה בכל הכוח, כמו שאומרים, "נושף על המים".
שלב 2
למדו להפשט את עצמכם מהמצב. כשנדמה לך שנפגעת או לא נפגעת באופן ראוי, נסה להסתכל על מה שקרה מבחוץ. האם בן השיח באמת התכוון להעליב אותך או להביך אותך? ברוב המקרים, הרגשות שלך נגרמים על ידי רגישות מוגברת לדעות של אנשים אחרים. אבל אפילו המילים הכי לא נעימות ולא מחמיאות הן רק דעתו הסובייקטיבית של אדם יחיד. נסה לסתום אוזן לביקורת לא קונסטרוקטיבית. זכרו שאתה אדם ייחודי, ולכן יש לכם את הזכות לפגמים, טעויות וטעויות. וחוסר טאקט של בן שיחו, גסות רוח וחוסר גידול הם הבעיות שלו.
שלב 3
השתמש ב- I-Messages. קשה במיוחד כאשר מתרחשת אי הבנה בין יקיריהם. כדי להסביר את חזון המצב שלך ולהימנע מחזרה עליו בעתיד, נסה טכניקה זו. השלב הראשון הוא תיאור לא שיפוטי של התנהגותו של בן שיחו, למשל: "כשאתה מרים את הקול …". לאחר מכן המשך לציין את חוויותיך שלך באמצעות הביטויים הבאים: "אני מרגיש", "אני מרגיש", "אני הופך להיות". תאר את התפתחות המצב הרצויה: "הייתי רוצה שנוכל לדבר ברוגע." לסיום, הסביר מדוע זה כל כך חשוב לך.
