מתח מתמיד הוא לא רק בן לוויה בטוח של לחץ, אלא גם הגורם לעייפות מתמשכת. לעתים קרובות המצב הלא נעים הנגרם על ידי הטרחה היומיומית קשור למתח שרירים. תרגילים פשוטים להרפיה גופנית ונפשית יעזרו לגוון את הגוף והנפש, ולאחר מכן מצב הרוח ישתפר והמתח ישקע.
הוראות
שלב 1
תגיד לעצמך: אם אני לא חושב על הבעיות שלי זמן מה, שום דבר רע לא יקרה. אתה פשוט שם את המחשבות המדאיגות בצד מבלי לנסות להדחיק אותן. לפיכך, נפשית, כביכול, מפנה מקום למנוחה, מניחה לדאגותיך להתפוגג.
שלב 2
התחל בטיול קצר. גם אם אתם מרגישים מותשים ביותר, ומזג האוויר מחוץ לחלון אינו שמח, צאו לאוויר הצח. עדיף לצאת לפארק או ליער, אבל רחוב שקט יעשה זאת. בזמן הליכה אל תחשוב על בעיות. התמקדו בנוף שמסביב, בצלילים ובתחושת ההליכה. אם תשומת הלב מפוזרת כל הזמן, התרכז בפרטים בודדים, למשל, אתה יכול לצפות בעננים חולפים או בציפורים המתנפנפות לאורך ענפים. רק תסתכל, אל תנסה לנתח.
שלב 3
לאחר ההליכה תהיה תחושה של עייפות נעימה, תן לו להשתלט עליך. בבית, בשקט ובחום, קח עמדה נוחה, אבל אתה לא צריך להירדם - הקשב לגופך. לעצום עיניים. נשמו לאט לאט, הרגישו בזמן שאתם שואפים איך האוויר יורד לתחתית, לעקבים ואז חוזר. התחל לסרוק לאט לאט את גופך מכף רגל ועד ראש. אל תשכח מהאצבעות והבהונות. דמיין את השרירים שלך מתרככים ונרגעים כמו נר נמס. פשוט נשום, תוך התבוננות בשאיפה ונשיפה.
שלב 4
סביר להניח שלאחר החוויה הראשונה של הרפיה מוצלחת תירדם - המשמעות היא שעשית הכל נכון. עם זאת, אל תלך לישון הרבה זמן, תנומה של 10-15 דקות תספיק לך לישון טוב בלילה ולהתעורר רענן.
שלב 5
הרפיה העניקה לך כוח - השתמש בו לפעילויות פשוטות ומהנות כמו קריאת ספר, עבודות יד או משחק עם הילדים. העיקר לא לצלול שוב לבעיות. אתה יכול להתחיל לפתור אותם מחר, כאשר מערכת העצבים תתאושש משנת לילה. ההחלטה הנכונה עצמה מגיעה לראש רגוע, אומר פתגם יפני.
שלב 6
הפוך את הרפיה להרגל בריא. שחרר מתח באופן קבוע, מבלי לחכות שהוא ישכיב אותך למיטה או יתיש אותך לחלוטין.
