סומק הוא אדמומיות הפנים שלך, אשר נגרמת בדרך כלל על ידי רגשות או שחרור אדרנלין לזרם הדם. רגשות שיכולים לגרום לך להסמיק הם מבוכה, בושה, צניעות, ביישנות ואהבה. סומק הוא תגובה טבעית, אך אם מסמיקים לעיתים קרובות מדי זה עלול לגרום לספק עצמי רב. למרבה המזל, ישנן דרכים בהן תוכל לעזור לך להישאר סומק.
נחוץ
- דִיאֵטָה
- מחברת
- עֵט
- שליטה עצמית
הוראות
שלב 1
כדי ללמוד איך לא להסמיק, רשום את כל המצבים שאתה זוכר כשהרגשת שהסומק מופיע על לחייך. קבע מה בדיוק גרם לתגובה זו.
שלב 2
תרגילי נשימה יכולים לעזור לסיים את הנטייה להסמיק בקלות. התאמן בשליטה על הנשימה כאשר אתה מוצא את עצמך במצבי לחץ. נשמו פנימה לאט, נשימה אחת למשך שלוש שניות, ואז נשפו לאט, ובו זמנית גלגלו בראשכם את הרעיון שאין סיבה לדאגה. המשך בתרגיל זה עד שתרגיש רגוע ובטוח.
שלב 3
למידה לא להסמיק תעזור ליכולת למקד את מחשבותיך במשהו שאינו קשור למה שקורה לך. קחו את רשימת המצבים הזו מראש בה אתם חשים ביטחון משטיפה, ונסו לחשוב עליהם במצב של חרדה.
שלב 4
הגבילו אלכוהול ואוכלים חריפים - מזונות אלו מספקים זרימת דם חזקה לפנים שלכם. בשילוב עם מצב שגורם לך לרגשות חזקים, אתה מסתכן בהסמקה עוד יותר ותגובה זו תהיה קשה לשליטה.
