אם אתה נבוך במצבים הרגילים ביותר, אזי קשיים בתקשורת הם בלתי נמנעים - נראה לך שכולם צוחקים עליך, אתה מרגיש לא בנוח ומנסה לשמור על קשר עם אנשים למינימום. ישנן מספר שיטות להתגבר על צורה זו של פוביה חברתית.
הוראות
שלב 1
שכנע את עצמך שהסמקה אינה מביכה. ברגע שאתה מרגיש את הסימנים הראשונים של מבוכה - צבע מתחיל להציף את הפנים שלך, כפות הידיים מזיעות, אתה מפנה את עצמך, מוריד את העיניים - אתה מתחיל להתבייש במתרחש ולהסמיק עוד יותר. זכרו שאנשים רבים מסמיקים על משהו הרבה יותר חסר משמעות משלכם. כמעט ולא תוכלו להיפטר מהתכונה הפיזיולוגית - קשה מאוד לשלוט בתגובות הכלים. קבל את העובדה שאתה נבוך והפסיק להתבייש במה שקורה לך.
שלב 2
הכן ביטוי תגובה. אם הם מנסים להביך אותך בכוונה, אז בארסנל שלך תמיד צריכים להיות כמה ביטויים סטנדרטיים שבהם אתה מסביר את תגובתך. הביטוי צריך להתחיל במילים "אני תמיד מסמיק מתי (בגלל, בגלל זה וכו ')". אז אתה מצהיר עובדה בו זמנית ומפסיק את הדיון בנושא לא נעים עבורך. חשוב היטב על הקווים שלך - הם חייבים להיות שנונים ולנתק את כל הפרובוקציות הנוספות.
שלב 3
להילחם בפחד שלך מהתקשורת. לנתח מה גורם לך להסמיק - סביר להניח שאתה לא אוהב לדבר מול מספר רב של אנשים, אתה לא יכול לסבול שמסתכלים עליך, אתה לא יכול להגיב במהירות אם אתה נשאל פתאום. לדפוק טריז עם טריז - ליזום דיבור בציבור לעתים קרובות יותר, להיכנס לוויכוחים, לקחת חלק פעיל בדיונים. בהתחלה זה יהיה יוצא דופן, וגם לאחר שתקבל נחישות, לא תוכל ליישם את התוכנית שלך מיד - במקרים כאלה, הפוך אותה לבלתי נמנעת. בחר מקצוע שבו אתה צריך לדבר הרבה ובמשך זמן רב עם קבוצת אנשים, להירשם לקורסים בנאום וכו '. ברגע שתיפטר מהפחד שלך מאנשים ומתגובותיהם למילים או להתנהגות שלך, תפסיק להסמיק מכל סיבה שהיא.
שלב 4
השתמש בכוח המחשבה. ברגעי מבוכה, נסה לחשוב כיצד אתה מחוויר - חזור על ביטוי זה במוחך ללא הרף. תרגם הכל לבדיחה, התמקד בעובדה שהסמקת. היו מופשטים ונסו לא להקנות לדברים יומיומיים תכונות על טבעיות - זו תגובה טבעית נפוצה לגירויים חיצוניים.
