האם הפחדים שלך רדופים על ידך? האם הם מפריעים לחייכם המלאים? טיפים להתגברות על פחד יעזרו לך לפתור את הבעיה. אילו פעולות מועילות להתקפי פאניקה? על נשימה נכונה והיפנוזה עצמית. מכשיר פסיכולוגי להיסח הדעת.
נחוץ
אומץ, סבלנות, רצון, התמדה, סיבולת, פיסת נייר, עט
הוראות
שלב 1
נשמו עמוק, לאט וברוגע, צפו בנשימה שלכם. נסו לנשום בצורה חלקה, נמדדת ככל האפשר, שמרו על הקצב. תאר את הרגשות שלך על הנייר. ענה על השאלות: איך אתה מרגיש כרגע? כמה מהר הלב שלך פועם? האם אתה שולט בעצמך ובגופך?
שלב 2
אמור לעצמך את המשפט: “אני אדם חזק ואמיץ. אני חזק יותר מפחד. אני רגוע, הנשימה שלי שווה, אני בשליטה מוחלטת על עצמי ועל רגשותיי. חזור על הביטוי מספר פעמים עד שתרגיש את השפעתו על עצמך. כדי לחזק את האפקט, כתוב את הביטוי הזה על פיסת נייר והניח אותו לפניך.
שלב 3
גלה את סיבת הפחד שלך. חשוב מה עלול לגרום לפחד שלך? אילו אירועי עבר יכולים להזכיר לעצמם בפחד הזה?
שלב 4
לאחר שגילית את סיבת הפחד שלך, נסה להסיח את דעתך, החלף את מחשבותיך למשהו ניטרלי. חשבו מראש על נושא מעניין שתוכלו להרהר בו. בוא עם שאלה מוזרה והתחל לחפש תשובה לה.
שלב 5
ביד ימין, יש לשפשף את כף ידך השמאלית ולנער אותה. הרגישו את חום כפות הידיים. התרכז בתחושות שלך, המשך לעקוב אחר הנשימה שלך.
שלב 6
אם הפעולות שלעיל לא הניבו את האפקט הצפוי, נסה תרופות עממיות: עירוי ולריאן, תה עם נענע, אורגנו, קלנדולה, עוזרד. אתה יכול גם לקנות מרגיע צמחים מבית מרקחת.
